您好 ， 我是「京妈说」 ， 很高兴回答您的问题 。
作为一个经历了漫长孕期 ， 体型变得臃肿的产后新妈妈来说 ， 生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态 。因此 ， 不少新妈妈在产后会采取许多不同的减肥方法 ， 想要在最快的时间内恢复自己的身材 ， 做一枚妥妥的“产后辣妈”！
其实 ， 在新妈妈开始减肥之前 ， 我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法 ， 只有这样才能有效的把计划实施的更加合理 。

最标准的BMI值为22 ， 如果超过22的话 ， 就可以进行适当减肥 。

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1. “产后最佳减肥时间”是宝宝出生后的前6个月 。
顺产的妈妈可在宝宝出生后的第4-6周后开始进行 ， 剖腹产的妈妈可在6-8周后进行 ， 这个阶段是控制体重的黄金时期 ， 如果在这段时间能够恢复到怀孕之前的体重 ， 那么在往后的几年里 ， 体重不会有太大的增长；如果产后体重无法下降 ， 那往后的几年里 ， 体重增长的速度会相对快一些 ， 有的新妈妈8-10年后 ， 体重可增长16斤左右 。
2. 减重虽然重要 ， 但也要合理讲究科学减重！
产后减肥要讲究方法 ， 尤其是母乳喂养的妈妈们 ， 科学的减肥 ， 也就是不要盲目的追求禁食或者高强度运动；这样才能达到减肥的目的 ， 也是最合理的减肥方式 ， 更不会影响妈妈的身体健康、不能影响到宝宝的“吃奶大计” 。

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那“科学的减重”可以尝试下面几个方法：
① 纯母乳喂养 ， 最自然！
对于妈妈们来说 ， 真正的产后瘦身 ， 第一步就是哺乳！这是大自然馈赠的 ， 也是独一无二的 。
为什么说“纯母乳喂养瘦身减肥最自然”？
这里说的“母乳喂养减肥最自然”就是“给宝宝喂奶”本身可以消耗大量热量 。
有关研究表明：哺乳其实就是在进行产后瘦身 ， 除了“造奶”时消耗大量热量外 ， 宝宝吸吮乳头 ， 也会刺激妈妈的子宫收缩 ， 帮助子宫恢复 。

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② 饮食调控 ， 最后盾！
怀孕后 ， 孕妈整个孕期大概会增加20-30斤的体重 ， 当宝宝出生时 ， 新生儿连同胎盘的重量大概是9-11斤 ， 那剩下的体重中 ， 水分占60%以上 。
所以 ， 在怀孕期间因为各种因素产生的水分 ， 就必须在分娩后慢慢的排出 ， 但如果新妈妈产后吃的食物太咸或者调味品过多 ， 比如腌制品、罐头食品、酸辣、辛辣等食物 ， 导致摄入的盐分过多 ， 都会使身体内的水分滞留 ， 不易排出 ， 体重自然就不容易下降了 。
因此 ， 产后新妈妈在保证饮食营养的基础上 ， 不多吃、同时少吃含盐高的食物 。

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③ 坚持运动 ， 最直接！
月子期间：新妈妈的身体恢复的差不多了 ， 就可以适当的增加一些活动 ， 如在饭后走动一下 ， 不要吃完饭就马上坐下或者躺下 ， 这样最容易把脂肪堆积在小腹 。

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