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冬天天气比较冷，最主要的还是注意保暖，特别是关节部位 。不要以为年轻，就可以穿得“上面裹粽子，下面冻火腿” 。年纪小可能没什么感觉，等到年纪大时就知道老寒腿、关节炎的痛苦了 。
冬天不适合剧烈的运动，而且睡眠时间宜早睡晚起，顺应四季变化来养生才能与自然共振，达到事半功倍的效果 。
有鼻炎鼻窦炎咽炎喉炎气管炎的，出门戴口罩，睡前热水熏鼻孔!“妇科”毛病多的，谨记穿暖再穿暖!

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肾与冬季相应, 黑色入肾补肾效果最佳 。因此, 冬季比较适合多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑桑椹、魔芋、黑木耳、海带、紫菜等黑色素食 。
另外，可能因为天气寒冷而喝酒取暖 。美酒虽好，但不要贪杯 。
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冬天缓缓而过，尤其到了“数九”这几天，感觉天寒地冻，连手都不想往出伸 。到了这个时节，我们应该来如何健康度过？饮食如何调整、运动如何保持……
冬季，一个“干燥、多风”的季节，一不小心就会着凉感冒，再一不小心就会上火咳嗽，针对于这个季节，有些事情需要大家调整 。

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①冬季饮食，要注意防燥
冬季气候干燥，身体很容易出现干燥上火的情况，所以饮食需要“润燥”，建议“减辛增酸”，减少辛辣食物的摄入，别给“燥火”提供机会；对于增酸，建议大家要在冬季适当多摄入些新鲜的水果蔬菜，当然是最应季而且经济的蔬菜水果，比如说橙子，再比如说萝卜 。
三餐主食要做到粗细搭配，没事儿多吃点稀的，包括粥类和汤类，针对粥类，建议大家喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥等；针对汤类，建议新鲜蔬菜，少油少盐 。
既然干燥，那就要多喝水 。增加饮水量可以避免上火，每天喝水1700ml是底限，这个季节要加到一天2000ml左右，为你的身体降降火 。
②暖暖的“休息”很重要
冬季很容易困乏，提倡大家在不影响工作学习的前提下要做到“早睡晚起”，休息一定要充足，晚上睡觉要盖好被子，注意保暖；保证我们的情绪舒畅，避免抑郁 。
③适当运动精神棒
虽然天气寒冷干燥，但是运动仍然不可缺少，建议比平时可以适当减量，而且尽量挑选一些不太剧烈的运动方式，例如快走、爬山；冬季早晚温差较大，而且多地雾霾严重，建议尽量在十点左右运动，也就是太阳已经出来的时间，运动的同时，也可以通过晒太阳适当补充维生素D 。冬季运动，建议一周最少三次，每次最少半个小时 。
除了这些，在寒冷的冬季，各位还要保证自己有一个良好的心态，也就是说“天气虽不好，但是心情要好”；只有心态好，身体才会更加强健，可以多做一些自己喜欢的事情，比如运动，再比如跳舞，美丽的心情才能帮助您更好的度过冬季 。

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寒冷与干燥交集，在这个冷冷的冬季，各位要饮食多样，增酸减辛；调整睡眠，早睡晚起；适当运动，注意方式；保持心态，请勿生气 。寒冷的冬季，请您靠谱养生

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