冬季如何养生？( 五 ) _经验常识

中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。

要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。

为了御寒，很多人冬季戴上了口罩，其实这样反而会降低人的御寒能力，要是整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。还有一些人喜欢把围巾当口罩，由于围巾的原料多是羊毛、化纤织物，如果把围巾围在嘴上，呼吸时纤维和细菌等就会被吸入肺部，对人体健康极为不利。

关上门窗睡觉的确会使室内温度上升，但由此也带来了空气不流通的问题。冬季应每天开窗数次，以便空气流通。有相当一部分人冬季喜欢将空调的温度调得很高，空调温度高虽然让人感到舒适，但长期在空调环境中的人易患鼻塞、口干、头痛、免疫功能下降等，所以冬季空调的温度应该适宜，不能过高。
其实冬季的养生知道是有很多的，上文中我们就跟大家介绍了一些冬季的养生方法，大家不妨试一下哦，但是也是需要注意一些养生禁忌的，我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。
《内经。四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这是古人在就对冬日养生提出的智慧总结
1.早睡晚起，所谓晚起并非说要睡到中午十二一点才起床，那是不对的，这里的晚起是相对而言夏日的早起，必待日光，就是说差不多睡到太阳刚刚出来，也就是七八点的样子了。
2.使志蛰伏，是说要调节情志，放松舒心，不要急于一时，性格暴躁，事事计较。这个确实如此，特别是有心血管疾病的老年人，冬天血管收缩，本身就容易加重心血管疾病。凡是一急躁，就会诱发中风。
3.驱寒就湿，就是说要注意保暖，防潮。除了增添衣物保暖外，还可以通过艾灸、泡脚、熏蒸、泡枸杞人参茶等方式温经散寒，扶助阳气。
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2020年实‘鼠’不易，2021年健康就是最大的财富。鲍德华中医诊所认为，这个冬天，要想身体健康不生病，学会防治未病最重要。中医男科鲍德华认为，人到35岁，各项身体机能就开始走向衰退。因此，真正懂医的人，到了一定年龄，就开始做减法，不会强行鼓噪或者瞎折腾，高强度锻炼。从现代医学的角度来说，健身虽然能够锻炼外部肌肉，却锻炼不了内脏。过度运动，反而会伤到脏腑。脏腑的正常运转：呼吸吐纳均匀不促（肺脏正常）、腰腿有劲爬楼不喘（肾气充足）、睡眠安稳心态平和（心脏良好）、面色红润笑口常开（肝能藏血）…才是身体健康的最佳标尺。今天就给大家分享3个冬季养生小妙招，建议收藏转发亲亲老家群哦，也是献给父母长辈的一份孝心。能吃是福，也要注意调养脾胃进入冬季后，人体新陈代谢减慢，老年人脾胃多虚弱，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。《内经》有秋冬养阴之说，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容。建议多吃银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，辛辣厚味、烧烤油炸食物则少吃，冬季也要注意多喝水，以免上火。菜品首选羊肉炖萝卜，它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者也有帮助。同时，冬季饮食应以温热为主，如糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。预防骨质疏松，补肾比补钙管用从人的一生来看，骨骼的强度是从出生后一直上升，直至30岁左右时达到顶峰，随后就会一直下降，即使补钙也只能减缓下降的速度，而不能阻止下降的趋势。这跟人体的肾气盛衰规律是一致的。因此，“肾虚”才是骨质疏松的根本原因。《黄帝内经》说：“肾主骨生髓。”当肾气和肾精充足时，骨髓就能得到濡养，骨骼就会强壮有力；当人体出现肾虚时，骨髓不能得到濡养，就会出现骨质脆弱，容易骨折、驼背，小孩则会出现囟门闭合迟、学步迟等。在一年四季之中，冬季对肾脏疾病的发生、发展、变化是较为突出的，原因是肾主冬，其生理活动与冬气相通。《素问·六节藏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本……为阴中之少阴，通于冬气。”故冬病多在肾。《素问·四时刺逆从论》云：“冬者盖藏，血气在中，内著骨髓，通于五脏。”冬气在骨髓中，而肾主骨，故冬病易犯骨髓。老年肾虚，肾精不足，骨质失养，可导致四肢无力、腰部酸软，甚则疼痛，或骨脆易折。脑海失充则头晕目眩、耳鸣、视物模糊等。由于肾气不足，肾失摄纳，肺气难降，因而老年患者中咳喘病证亦属常见。

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