生宝宝前96斤 ， 生完宝宝出了月子120斤 。现在102斤 。整个过程差不多一年半才瘦下来 ， 没有特别的方法 ， 就是坚持母乳喂养 。没专门运动 ， 反正一天就带娃 ， 做点家务 。该吃吃 ， 该睡睡 。并且自己是属于那种吼着减肥 ， 但没多少毅力的人 。个人认为产后减肥主要还是要运动加上均衡饮食 。当然情绪和良好的睡眠也是必不可少的 。可以喝点红茶和荷叶冬瓜茶 ， 排油很好哦 。
产后要注意的问题包括
1：营造良好的家庭环境
产妇最好是在向阳的房间里面 ， 多晒太阳还是有好处的 。温度尽量保持在25度以上 ， 因为产后妈妈毛孔和骨缝都是打开的 ， 这时候要注意保暖！防止寒气入侵 。同时要注意通风 。

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2：合理安排膳食
因为产妇生完孩子消耗大量的体力 ， 所以需要通过食补来调理 。但是这里面要强调的是食补可不是吃的越多越好 ， 越荤越好 。要注意营养均衡 ， 产后一周内尽量清淡为主 ， 少吃荤腥和不易消化的食物 。


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3：劳逸结合勿忘锻炼
产妇身体很虚弱 ， 所以出产房那天一定要好好休息 ， 除了正常大小便 ， 不要有太多的剧烈运动！但是也不能一直赖在床上 ， 只有通过运动才能逐渐恢复 。


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适合产妇的运动
1.深呼吸
深呼吸有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂 。仰卧或者侧卧在床上 ， 慢慢吸气 ， 有意识的紧缩阴道及肛门口肌肉 ， 闭气1到3秒再慢慢呼吸
2.散步
这个强度小 ， 容易实现 。要注意循序渐进 ， 有计划的实施
3.瑜伽
这个主要就是去上一些产后瑜伽课 ， 不仅可以有助于身体的恢复 ， 还可以让体型变得修长漂亮 。
总之 ， 不能着急 ， 慢慢来吧！
我是“韩斌louis”想了解更多关注我吧！
1、深呼吸
对于刚刚生产的妈妈来讲 ， 深呼吸 ， 有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂 。妈妈可以仰卧或侧卧在床上 ， 慢慢吸气 ， 有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉 ， 闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸 ， 重复5次 。
2、散步
对于产后虚弱的妈妈来说 ， 散步强度小 ， 实现起来容易 ， 是最简单 ， 最有效的锻炼方式 。不过要注意 ， 散步也需要循序渐进 ， 要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。

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3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动 ， 产后妈妈学习产后瑜伽操 ， 不仅有助于身体的康复 ， 也能让体型变得修长漂亮 。
儿子半岁了 ， 我这个当妈的奶虽然不算高产奶牛 ， 但也始终够吃 。并且 ， 从喂奶到现在 ， 我没喝过一碗猪蹄汤 ， 鸡汤鱼汤也不是很密集 ， 食量不算大 ， 在没有丝毫忌口并且没有锻炼的情况下 ， 身材已算基本恢复 。孕前是100斤 ， 现在是104斤（身高164） ， 孕前腰围64 ， 现在腰围66 ， 肚子还略有些松 。现在就等宝宝满岁后通过运动塑形了 。

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