首先佳佳想说的是 ， 产后6个月或者几个月是产后瘦身的黄金时期什么的 ， 都是骗人的 ， 不要相信 ， 听听就好了 。
减肥肯定缺不了饮食问题的调整 。但是哺乳期饮食本来就是一个问题 ， 为了减肥调整饮食一定要慎重 ， 怎样才能喂奶瘦身两不误？哺乳期是需要额外摄入热量的 ， 但究竟要摄入多少 ， 摄入什么样的食物 ， 其实很有讲究的 。
在这里可以推荐一下女神张梓琳的日常饮食 。在哺乳期要遵循少油少盐优质脂肪的原则 ， 保证每日所需要营养和热量 ， 选择更健康的食物 。
那么哺乳期应该摄入多少热量？
以一位身高165cm、体重70kg的新妈妈为例
标准体重=165-105=60kg（超重10kg）
BMI=70/1.65/1.65=26
办公室文职工作=属于轻体力活动
推荐摄入量为：60*（25~30）=1500kcal~1800kcal

文章插图

其实大大小小都是运动 ， 包括平时在家抱着孩子走一走 ， 做做家务 ， 拖一拖地 ， 都是运动 ， 都可以帮你消耗热量 ， 对身体和减肥都有好处 。
推荐几个动作 ， 宝妈们可以试一下：

1 骨盆转动
仰卧在垫上 ， 双腿屈膝分开 ， 吸气准备 ， 呼气双腿向一侧倒下 。吸气回来 ， 呼气向另一侧倒下 。
这个动作可以帮助活动骨盆周围的肌肉 。20个一组 ， 2组 。
2 骨盆抬起
左腿屈膝 ， 右腿伸直 ， 然后左侧发力将骨盆抬起 ， 保持一下后换另一侧重复动作 。
20个一组 ， 2组 。
3 仰卧屈膝抬腿
【产后有哪些注意事项？产后瘦身小妙招有哪些？】仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 先抬起一条腿 ， 尽量让大腿垂直地面 ， 大腿和小腿的夹角90度 。可以先不做两条腿一块儿抬起的动作 ， 这个对于你的腹部来说还比较强 。如果你一定要做的话 ， 抬上来以后保持住 ， 静态保持 ， 10秒以后放下 。休息 ， 再去做下一次 。15个一组 ， 2组 。
4 仰卧脚踝运动
仰卧在垫子上 ， 将你的一条腿抬起悬空 ， 高度不超过30度 ， 然后在抬起的基础上进行勾脚背、绷脚背、足内翻、足外翻 ， 还有旋转脚腕的动作 。按照抬起时间来计算 ， 可以先尝试1分钟 ， 如果觉得比较累就缩短时间 ， 如果觉得还可以 ， 就增加时间 。在这段时间内 ， 去活动你的脚踝就好 。
你也可以利用上你的手 ， 比如先将宝宝放在胸口 ， 双手把孩子举起来 ， 然后再慢慢放下 。
一边1分钟算1组 ， 2组 。
母乳喂养可以帮助产后妈妈减去孕期增长的脂肪 ， 这是因为在母乳喂养的过程中 ， 会动用孕期身体储备的、为母乳做准备的脂肪 。此外 ， 加上饮食的调整和运动 ， 每周减重0.5kg（1斤）是可以实现的 ， 但是不要比这个速度更快 。总得来说 ， 孕期体重没有控制好的妈妈 ， 需要6个甚至更长时间去恢复体重 。
选择人工喂养的妈妈 ， 是否就可以无所顾忌 ， 快速减重了呢？ 也不是 ， 建议每周减重不要大于1kg（2斤） ， 快速的体重下降一般会引起基础代谢下降 ， 容易反弹 ， 而且追求快速减重 ， 还有可能导致月经失调、脱发、气色变差等一系列不良症状 。

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