1、如果你是天生乳头小且乳管细的妈妈 ， 一定要忌口 ， 从产后开奶就要避免浓汤 ， 喝肉汤也一定要撇干净油！千万不要产后就猪蹄汤之类的猛灌下奶...炒菜、加餐、零食等都要避免油脂的摄入！如果是背奶妈妈 ， 没条件带饭的 ， 盛碗开水涮掉油！
2、严控油炸 ， 避免红烧肉、油肉汤 ， 肉类鱼类请尽量选择低油的烹调方式 ， 菜类也不要做的太油腻 。乳脂摄入除外 ， 也就是说黄油、奶油不受影响 。
3、每天保证足够的水分摄入+“蜜幼妈妈下奶茶”当水喝 ， 正常妈妈是1.8L ， 我们需要2.5L以上 ， 感觉当天吃的油腻或者略有堵奶的时候 ， 可喝些淡茶 ， 我现在每天喝水都在3L以上 。
4、如果你是背奶妈妈 ， 请每天保证3h吸一次奶 ， 不要轻易放弃夜奶 。吸奶器是吸不净的 ， 再没有夜奶 ， 你很快就会没奶 ， 甚至很快会堵 。我是轩宝儿6个月时上班的 ， 现在背奶3个月 ， 白天奶量已少了50-80ml ， 从1个半月左右开始觉得吸不净 。并且轩宝儿的夜奶还算频繁的 ， 从我下班到家至第二天晨起 ， 要吃大顿4顿 ， 小顿2次左右 ， 每天在两顿辅食、3顿加餐的情况下 ， 还可以吃掉700ml左右的母乳 。
5、略堵的时候可以试试喝普洱茶 ， 再厉害一些可以试试卵磷脂 。如果发现硬肿块 ， 立即去医院 ， 找靠谱的通乳大夫 ， 配合吃蒲公英（坚持喂奶 ， 但消炎药慎重） 。土豆片、仙人掌之类的敷是没什么卵用的 。建议若吃消炎药 ， 给宝贝断奶吃存货 ， 然后用吸奶器2小时一次吸奶） 。
6、若有条件 ， 可以在感觉总是堵堵的吸不净时做一次排奶 ， 也不必过勤 。轻微堵奶时 ， 可以自己排 ， 铺上那种打个的产褥垫在上身下 ， 先热敷 ， 敷软乳房 ， 然后喂奶 ， 边喂奶边排吃过的一边 ， 从乳房根部向乳头方向推 ， 然后拇指食指成c形 ， 轻轻推压乳晕排奶 。
7、早发现 ， 早治疗！切记切记！等到严重了 ， 发烧不说 ， 真特么疼啊！
先记录这么多 ， 遇到难题的妈妈可以一起探讨交流！
??强调一下 ， 以上内容是根据轩宝儿养育过程积累的 ， 每个宝宝不一样 ， 各位妈妈只可借鉴不能照搬 ， 一定要基于自己宝宝的喂养习惯、胃口大小、过敏情况、睡眠情况综合考虑 ， 进行调整！！
最后 ， 祝福所有的宝贝们都能健康可爱！
我是轩宝儿妈 ， 用我之爱伴轩宝儿成长 。
一、产后瘦身的方法有哪些？
1、散步
散步 ， 这是最简单直接的一个锻炼方法哦 ， 你可以在任何时间 ， 任何地点进行哦 ， 拥有一双比较舒适的鞋子就好 。
专家说 ， 散步一小时可以帮助我们消耗大约500卡的能量 。我们知道 ， 如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重呢 ， 所以想想一下 ， 散步7个小时左右就可以减掉一磅体重 。这个散步的方法也需要循序渐进 ， 要有计划的去做哦 。要坚持 。
刚刚开始散步时最好一次散步5-10分钟 ， 然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。一次一次的增加 。最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度就可以 ， 坚持才是最重要的 。

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