2、仰卧起坐
生完宝宝 ， 肯定很多宝妈妈抱怨说腹部全部是赘肉 ， 而仰卧起坐是锻炼腹部比较好的方法呢 。仰卧在地面或者体操垫上 ， 两腿屈膝稍分开 ， 大小腿成直角 ， 两手交叉抱于脑后 ， 可以让老公帮你压住双脚 。
做仰卧起坐时很多人的动作不到位 ， 光是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 ， 所以姿势很重要 。健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥到更好的效果 ， 可以尝试每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟哦 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多呢 。要注意在身体允许的情况下去做 ， 不要剧烈运动 。
3、瑜伽减肥法
瑜伽减肥对每个宝妈妈来说 ， 效果都是不太一样 ， 瑜伽可以很好的帮助宝妈妈们恢复身体的状态 。对于产后的宝妈妈是非常非常适合的 ， 可以帮助恢复形体 ， 更可以修身养性 。
比如树式锻炼法：树式可以锻炼人的平衡力 ， 并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉 ， 防止上半身脂肪堆积 。对产后的宝妈妈是非常有用的 。
1、自然站立 ， 双手垂放身侧 ， 放松肩膀 。
2、右脚膝盖弯曲并抬起 ， 用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处 ， 双手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。
3、保持腿部动作 ， 双手下降至胸前 ， 同时呼气 。
?还有英雄式锻炼法：英雄式锻炼法可以伸展上半身 ， 能有效地减去双腿的赘肉 。是宝妈妈们比较需要的哦 。
1、两腿前后分开约两个肩宽 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2、双手向上伸展 ， 五指并拢 ， 并将手掌合十 ， 保持呼吸 。
3、呼气 ， 弯曲左膝盖呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
二：产后的注意事项有哪些？
1、在产后 ， 新妈妈应该卧床休息一个月 。不宜多走动 ， 避免一些剧烈的运动 。上下楼梯也要慢慢的哦 。
2、在产后需要用收腹带绑紧小腹 ， 防止内脏下垂 ， 内脏下垂会导致女性出现妇科病以及小腹突出 ， 体形会变得比较难看 。
3、在产后洗澡洗头发 ， 应该马上擦干 ， 可以使用吹风机 ， 使用热风尽快吹干 ， 不要使凉气进入体内哦 。
4、产后月子里 ， 夏天的话 ， 空调风口不要正对着吹 ， 保持室内的温度在26-28度恒温 ， 冬天就不要出门 ， 避免凉气进入体内 。
三：产后的饮食注意事项
产后忌吃鸡蛋 ， 新妈妈们在生产分娩的时候使用很大的力气 ， 出汗多 ， 消化功能也会下降 ， 这时候吃鸡蛋不容易消化 ， 可能会引起新妈妈们得胃病哦 。
忌食辛辣刺激食物 ， 产后新妈妈大量失血、出汗 ， 身体大不如从前 ， 这时候在食用辛辣的食物 ， 会使新妈妈们上火 ， 口舌生疮 ， 大便秘结或痔疮发作 ， 而且会通过乳汁使婴儿内热加重 。
所以新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等 。产后1个月内先应该以清淡的饮食为主哦 。
产后可以通过排湿气恢复身材！

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