老人们经常叮嘱孕妈这不能吃，那不能吃，把孕妈整得都不知道啥能吃了 。其实孕期饮食没有太多禁忌，尤其是孕早期，根据自己的口味选择即可 。
怀孕初期，早孕反应来袭，孕妈们本来就吃不下饭，即便强忍着吃了几口，也可能吐出来一大半，所以这个时候保证营养最重要，只要营养跟得上，可以根据自己的口味喜好选择食物 。
孕吐反应一般会持续1-3个月，这期间不用太忌口，家人要尽可能满足孕妇的饮食要求 。有的人口味可能会发生变化，之前不喜欢吃辣，现在特别想吃 。这个时候可以适当让孕妇吃些酸辣的食物，但要适量，而且要尽可能少放调料 。这个阶段也不必着急补充太多营养，因为宝宝刚开始发育，个头很小，他们吸收不了太多营养，日常的饮食基本上能满足宝宝所需 。反之，额外吃太多大补的东西，自身脏器会超负荷，影响正常的运转 。所以，孕早期饮食偏家常就可以了，在此基础上可以增加菜的种类，丰富营养 。
孕初期是胎儿发育的关键期，这个时候他们的器脏形成，虽然只有葡萄般大小，但各方面都在进化当中，所以孕妈要规范自己的作息，给宝宝提供良好的生长环境 。如果有喝酒、吸烟习惯的，一定要忌口，此外也要避免长时间吸二手烟 。要在医生的建议下及时补充叶酸 。叶酸是非常重要的，能预防胎儿神经方面出现问题，降低畸形的概率 。如果孕妈还在单位工作，这段时间要避免太操劳，也不宜长时间对着辐射性强的电子设备，这些都会影响宝宝发育，严重的可能会导致畸形 。
孕早期孕吐反应虽然很难受，但孕妈们不能因为食欲不佳，吃不下东西而逃避吃饭 。要适量补充能量，可以吃一些易消化的食物，要给宝宝传输一定的营养 。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
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在怀孕初期，即使有妊娠呕吐现象的发生，每天也要至少保证40g~60g的蛋白质输入 。我们知道，蛋白质的摄入主要来源于肉、蛋、奶和豆制品 。通常来说，想要满足母体和胎儿的营养要求，每天的蛋白总量应该在70g左右 。孩子在初期是需要很多营养的，要保证足够的蛋白质的摄入 。
一般来说，对于产生呕吐的孕妇，应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果等来保证维生素和矿物质的的摄入 。与此同时，应该减少一些变质食品和腌制食品以及熏制食品的摄入，浓咖啡和山楂等更是想都不要想 。尽量要少吃或者不吃火大的水果，例如桂圆、荔枝等 。因为吃这些也会导致孩子上火 。
尽量不要吃辛辣的食品，吃辛辣的食物也会导致上火 。要多蔬菜可以防止便秘，含油脂多的干果适量吃 。一些维生素A含量过多的食物也尽量不要吃，容易造成孩子的畸形 。
在怀孕初期，尽量不要做劳累的工作，因为孕妇不能动气，也不能久站 。选择食物的时候尽量要选择那些容易消化的食物进食 。例如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物，可以有效减少呕吐现象的发生 。
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怀孕初期多吃一些好消化的食物，可以减少我们胃肠道的负担，更好的预防呕吐等不良反应的产生，所以怀孕初期，孕妈妈可以多喝粥，多吃面包片，多吃馒头以及红薯等，既能够充饥，又能够提供营养，比较好消化的食物，同时也要多吃富含叶酸的食物 。
怀孕早期叶酸对胎儿的神经分化和发育都是非常重要的营养补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的概率降低，所以多吃一些芹菜，菠菜，油菜等绿叶蔬菜都能够起到补充叶酸的功效，在玉米等杂粮当中，也含有一定的叶酸成分，我们可以根据自己的口味，适当的选择这些食物来吃 。这些蔬菜或者水果都比较清淡，不太容易引发呕吐等反应 。

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