下半身的肥胖总是令很多ＭＭ感到很不满意 。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿 。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿 。pFw康易健康网
第一式：pFw康易健康网
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到４５度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画１２个圈，然后再逆时针画１２个圈 。pFw康易健康网
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。pFw康易健康网
第二式：pFw康易健康网
两手分别拿起一个５－１５磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做１２个动作，然后换腿练习 。pFw康易健康网
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。pFw康易健康网
第三式：pFw康易健康网
双腿向外打开４５度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨１０步，再向左跨１０步 。pFw康易健康网
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。pFw康易健康网
第四式：pFw康易健康网
两脚分开，与肩同宽，举起两个５－１５磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持５秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作８到１０次 。pFw康易健康网
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。pFw康易健康网
【提臀又瘦腿 7个神奇减肥动作】第五式：pFw康易健康网
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图（Ａ） 。保持５秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做１０－１２次 。pFw康易健康网
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。pFw康易健康网
第六式：pFw康易健康网
拿着两个５－１５磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成９０度 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持２秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做１０－１２个动作 。pFw康易健康网
这个动作可以瘦腿和收腹 。pFw康易健康网
第七式：pFw康易健康网
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线 。保持５秒钟，然后慢慢地放下腿 。做１０－１５次 。pFw康易健康网
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。pFw康易健康网
如果每个星期在不连续的日子中坚持做２－３次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试 。pFw康易健康网

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