2 避开饮食催奶误区
催奶误区最常见的要数吃鸡了 。产后催奶到底是吃母鸡还是公鸡？事实上 ， 产妇由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低 ， 催乳素才会发挥促进泌乳的作用 ， 若吃了母鸡 ， 雌激素的浓度增加 ， 势必会抑制催乳素的效能 ， 不但催不出奶 ， 还可能使产妇肠胃不适 ， 导致腹胀、腹泻等 。反之 ， 吃清炖大公鸡则会促进泌乳 。但若乳房发胀而乳腺不通时 ， 切勿吃公鸡催奶 ， 会引起乳腺炎 。
3 饮食均衡
产妇既要喂奶又要照顾宝宝 ， 会消耗很多的精力 ， 更需要注重营养的多元化 ， 尤其是蛋白质、矿物质及维生素的补充 ， 力求饮食均衡 。饮食均衡不但有利于体力和精力恢复 ， 更是泌出高质量奶水的保障 。过于偏食 ， 一方面会造成代谢负担 ， 另一方面也不利于宝宝发育 。产妇平时饮食要清淡 ， 多吃蔬菜及温性水果如木瓜、葡萄、樱桃、山楂、苹果、青果等 。寒性的水果则不宜多吃 。
作息规律 ， 心情愉悦
新妈妈的任何情绪波动都会通过大脑皮层影响垂体活动 ， 不但抑制催乳素的分泌 ， 还容易肝郁气结甚至产生血瘀 ， 严重影响乳汁的质和量 。因此 ， 如果产妇在生宝宝后心情不佳、吵架赌气甚至患上产后抑郁症 ， 或者睡眠不好、昏昏沉沉 ， 这些都会导致奶水不足甚至变成“火奶” ， 宝宝吃了这样的奶也会显得烦躁、爱哭闹、睡眠不好等 。
要变“奶牛” ， 说到底 ， 不光是生理上的事情 ， 心理作用也绝对不可忽视 。首先 ， 要调整好心态 ， 要对母乳喂养有信心 。妈妈们只要作息规律 ， 合理搭配饮食 ， 就可以正常下奶 ， 满足宝宝的需求 。很多不能正常下奶的妈妈都是心理过于焦虑所致 。因此 ， 要建立信心 ， 养成良好的作息和生活习惯 。其次 ， 要避免过度疲劳 。产妇担任着喂养新生宝宝的重任 ， 家务等操劳就要相应减少一些 。家有产妇 ， 就需要其他家庭成员的支持和呵护 ， 为产妇减轻身心负担 。妈妈也要学会保护自己 ， 让自己轻松喂养 。
讲一下母乳喂养的知识 。目前母婴指南推荐的是前六个月纯母乳喂养 ， 然后继续喂养至24个月 。
那么哺乳期妈妈有没有办法让自己的乳汁分泌多起来呢？办法肯定是有的 。
三甲医院乳腺科主治医师 为女性的乳房健康保驾护航！
第一个办法：也是首要的最重要的办法 ， 婴儿多吮吸 ， 多刺激乳头 。
当婴儿一个需要喂养时 ， 首先应该吃的是妈妈的乳汁 ， 而不是奶粉 。不要觉得自己乳汁不够 ， 饿了宝宝 ， 婴儿首先刺激的应该是妈妈乳房！
多吮吸多刺激 ， 导致的神经冲动 ， 传至大脑的垂体 ， 大脑垂体分泌泌乳素 ， 刺激乳腺细胞 ， 产生乳汁 ， 这是一个正反馈 。就是刺激越多 ， 大脑产生的泌乳素就越多 ， 泌乳素刺激乳腺分泌的乳汁就越多 。

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第二个方法就是饮食 。
哺乳期的饮食非常重要 ， 哺乳期妈妈的饮食就是产生乳汁的粮仓 ， 粮库储备力量 ， 营养不足 ， 导致的乳汁分泌也会不足 。推荐优质蛋白质饮食 ， 鱼虾鸡汤猪蹄汤等等 。优质的饮食带来优质的乳汁 。

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