秘诀1：宝宝是最好的催奶师
宝宝的有效吸吮对妈妈乳房的刺激 ， 是决定乳汁产量的关键 ， 宝宝才是最好的催奶师 。因此 ， 妈妈想要增加奶量 ， 最重要的就是要让宝宝早吸吮、多吸吮 ， 宝宝如果不吸 ， 妈妈就要多挤奶 。
宝宝喂养早期要尽量避免使用奶瓶或者各种人工乳头(如安抚奶嘴) ， 确保宝宝的吸吮对象只能是妈妈的乳房 。
? Tips：正确的含接姿势很重要
如果喂奶时宝宝的含接姿势不正确 ， 可能会导致妈妈乳头破裂、疼痛 ， 这会导致妈妈无法好好喂奶 ， 就会进入“越少喂奶就越没奶可喂”的恶性循环 。
正确的含接姿势必须是：宝宝的下巴贴住妈妈的乳房 ， 嘴巴张大 ， 下唇外翻含住整个乳晕 ， 上唇的上方可能会露出一点乳晕 。如果宝宝只含着乳头 ， 下巴和妈妈乳房分开 ， 嘴巴看起来是闭着的 ， 乳汁就不容易被吸出来 。刚开始喂奶的时候 ， 妈妈如果觉得乳头有酸痛的感觉 ， 就表示含接的姿势不正确 。
喂完奶的时候 ， 可以用手指轻轻按压一下宝宝的下颌 ， 宝宝会自动吐出乳头 ， 千万不要强行将乳头拉出 ， 这样会损伤乳头 。

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图片来源：视觉中国
秘诀2：妈妈多喝水、喝汤 ， 保证均衡的营养
妈妈的乳汁来自于吃下去的食物 ， 而乳汁中接近90%都是水分 ， 因此 ， 妈妈要摄入全面的营养和充足的水分 ， 才能保证奶水分泌充足 。
新妈妈要避免分娩后马上吃鲫鱼汤、猪蹄汤等高蛋白、高脂肪的食物 ， 这样会使初乳过度浓稠 ， 引发排乳不畅 。
一般分娩后头一两天内 ， 妈妈的食物以清淡、稀软、容易消化的食物为宜 ， 比如面片、挂面、混沌、粥、蒸或煮的鸡蛋以及煮烂的肉菜等 。
之后可以过渡到正常饮食 ， 适当增加营养 ， 适当多吃一些有利于乳汁分泌的食物 ， 比如鲫鱼、猪蹄、鸡汤等 ， 同时 ， 妈妈也要注重营养的多元化 ， 合理补充蔬菜、水果、坚果、杂粮等 ， 比如丝瓜络、黄花菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐、芝麻、花生等也是催奶的好食物 ， 保持饮食的全面均衡 ， 乳汁分泌会更快 。
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秘诀3：少吃影响乳汁的食物
会影响乳汁分泌的食物：韭菜、麦芽水等;以及人参、薄荷、菊花茶、水梨等 ， 要少吃 。
秘诀4：妈妈多休息 ， 能睡则睡 ， 保持心情愉快
很多妈妈产后有紧张情绪 ， 个别严重的还有产后抑郁 ， 加上要照顾宝宝 ， 睡眠时间常常不够 ， 这都会影响乳汁的产量 。所以 ， 家里的其他成员 ， 特别是宝爸这时候要多呵护妈妈 ， 帮助照顾宝宝 。白天宝宝睡了 ， 妈妈最好也一起睡 。
其实 ， 真正奶水不足的妈妈是很少的 ， 绝大多数妈妈都可以产生足够的奶水来喂养自己的宝宝 。很多时候 ， 妈妈们是被“奶水不足”了 ， 担心宝宝不饱而急于加奶粉 ， 宝宝吸吮少了 ， 奶水自然就越来越少 。妈妈们加油 ， 相信自己一定可以的!

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