7wG康易健康网
中老年朋友在进行体育锻炼时 ， 往往由于控制不好运动量 ， 造成身体的不适 。因此 ， 控制好运动量是十分重要的 。下面我们向中老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法 。7wG康易健康网
1．通过心率来控制：锻炼后半小时内即能恢复平静 ， 心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平 。以心率为例 ， 如果运动量过大 ， 锻炼结束后五到十分钟内 ， 心率比锻炼前还要快6-9次/10秒 ， 而且半小时内不能完全恢复平静 ， 这说明运动量过大了 。应该进行调整 ， 象多跟周围的锻炼者聊聊天 ， 交流锻炼的体会等 ， 以降低运动量 。7wG康易健康网
2．通过精神状态来控制：锻炼后依然精神饱满 ， 精力充沛 ， 没有困意 ， 对学习、工作没有不良影响 。相反 ， 如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩 ， 则说明锻炼的运动量过大了 。7wG康易健康网
【中老年人怎样判断运动量是否超量】3．通过锻炼的出汗量来控制：锻炼达到刚出汗或出小汗的程度 。不出汗说明运动量不够 ， 大汗淋漓说明运动量过大 。7wG康易健康网
4．通过锻炼后的饮食来控制：一般来讲 ， 锻炼后食欲很好 ， 食量也有增加 ， 如果食欲下降 ， 食量减少 ， 说明运动量过大了 。7wG康易健康网
5．通过工作效率来控制：通过体育锻炼 ， 中老年朋友的体质增强 ， 记忆力增强 ， 学习与工作的效率提高 ， 表明运动量恰到好处 。如果身体消瘦 ， 多病 ， 学习与工作效率下降 ， 则说明锻炼的运动量掌握不恰当 ， 应及时调整运动量 。7wG康易健康网
以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法 ， 大家不妨试试 ， 或许对您的体育锻炼会有所帮助 。7wG康易健康网

• 做大厂程序员，是一种怎样的体验？
• 海娜粉怎样染白头发，什么牌子的好？
• 一岁宝宝小米粥的做法到底是怎样的
• 多喝水能给皮肤补水吗，为什么，怎样给皮肤补水？
• 怎样正确进行提肛运动？
• 哺乳期怎样才能下奶呢？
• 怎么快速洗干净袜子？
• 怎样选正确瑜伽课程？
• 怎样理发男士短发
• 怎么判断猫有没有认主