第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴 ， 正欲狼吞虎咽之时 ， 马上受到厌恶的刺激 ， 以抑制食欲 。
做法：肥胖者可以在冰箱旁 ， 贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 ， 或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上 ， 一边看照片 ， 一边吃饭 。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景 ， 那种对肥肉的憎恨表情非常写实 ， 而朋友不能光对着照片“憎恨” ， 还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径 。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天 ， 就丢一个硬币进储钱罐 ， 奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住 ， 千万别往嘴里奖食物 。
提醒：还可以标新立异 ， 将每点进步具体化 。比如 ， 体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西 ， 并时常提提那个袋子 ， 看看有多重 。这重量就是以前你身上多余的肉 。
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴 ， 正欲狼吞虎咽之时 ， 马上受到厌恶的刺激 ， 以抑制食欲 。
做法：肥胖者可以在冰箱旁 ， 贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 ， 或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上 ， 一边看照片 ， 一边吃饭 。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景 ， 那种对肥肉的憎恨表情非常写实 ， 而朋友不能光对着照片“憎恨” ， 还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径 。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天 ， 就丢一个硬币进储钱罐 ， 奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住 ， 千万别往嘴里奖食物 。
提醒：还可以标新立异 ， 将每点进步具体化 。比如 ， 体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西 ， 并时常提提那个袋子 ， 看看有多重 。这重量就是以前你身上多余的肉 。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说 ， 应尽量避免单独进食 ， 而应和家人或朋友一起吃 。在亲朋好友当中 ， “聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样 ， 他们可以控制你的饮食 ， 既不会让你空着肚子 ， 也不会让你敞开肚皮吃 。
做法：有时尽管你真心实意地减肥 ， 但也有绝望而坚持不下去的时候 。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者 ， 互相鼓励 ， 取长补短 ， 共渡难关 。
建议：去减肥沙龙里转转 ， 里面的朋友很多哦!
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味 ， 甚至于对食物的想像 ， 都会引起食欲 。为此 ， 建议肥胖者用其他行为来代替进食 ， 也许能够熄灭这种反应 。
做法：比如作一次轻快的散步 ， 喝一杯水 ， 或者坚持不进食 ， 直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止
可以采取多种进食方法
l意识进食法
这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物 ， 在进餐时清醒地思考 ， 最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯 ， 成为一名理性的用餐者 ， 从而达到减肥的目的 。

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