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山药:中医里山药除了补肺健脾的作用外还能益肾补肝 ， 肾虚的人群适合经常食用 。
鲈鱼:有补肾壮腰之功 ， 对肾虚腰痛者最宜食用 ， 补肝肾益筋骨 。

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枸杞:补肾养肝 ， 益精明目 ， 久服能益寿延年等功效 。
黑芝麻:具有滋养肝肾 ， 养血润燥的作用 。

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1、莲子
莲子有很好的滋补作用 ， 古人认为它“享清芳之气 ， 得稼穑之味 ， 乃脾之果也” 。
食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效 。不仅有助缓解失眠 ， 对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说 ， 莲子还可以通过补肾增强免疫力 ， 达到润肺的效果 。
市场上的莲子有红莲子和白莲子之分 ， 红莲子口感较硬 ， 但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯 ， 健脾的功效更强 。
除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法 ， 用莲子芯泡茶去心火效果更佳 ， 莲子泡酒则固肾效果更为显著 。
2、芡实

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这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁 ， 又称“鸡头米”、“鸡头”等 ， 在南方较常见 。
中医认为 ， 芡实性味甘、涩、平 ， 入脾肾二经 ， 能健脾祛湿、固肾止泻 ， 且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势 。
其补肾效果强于山药 ， 祛湿效果优于红小豆 ， 镇静效果强过莲子 ， 可以说是一种被埋没的补益佳品 。宋代文豪苏东坡的养生之道中 ， 有一条就是吃芡实 。
我们除了补肾养肝 ， 还需要经常给肝脏排排毒 ， 每年的春季是养肝的最好时节 ， 可以补充一些新鲜的蔬菜水果汁 ， 或者酵素帮助肝脏排毒 ， 可以大大减轻肝脏的负担 ， 或者一个月进行一次咖啡灌肠排毒 ， 清理肠道也可以减轻肝脏的负担 。养肝肾需要从生活点滴做起 ， 不可经常熬夜 ， 得不偿失 。
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1.芝麻 甘平  ， 气味和平 ， 不寒不热 ， 有补肝肾 ， 润五脏的作用 ， 尤其是肾虚之人腰酸腿软 ， 头晕耳鸣 ， 头发干枯 ， 早年白发 ， 最易食用
2.豇豆 ， 又称饭豆 ， 长豆 ， 性平 ， 味甘 ， 能补肾健脾 ， 对肾虚消渴 ， 遗精 ， 小便频繁 ， 妇女白带 ， 最宜
3.狗肉 性温 ， 味咸 ， 除有补中益气作用外 ， 还能温肾助阳 ， 故肾阳不足 ， 腰膝软弱 ， 食之最宜
4.羊骨 性温 ， 味甘 ， 能补强筋骨
5.猪肾 性平 ， 味咸 ， 对肾虚所致的腰酸腰疼 ， 遗精 ， 盗汗及老人肾虚 ， 都有疗效的
6.干贝 又称江珧柱 ， 性平 ， 味甘咸 ， 能补肾滋阴
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