“经常”吃：一年可以瘦７公斤ev7康易健康网
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐 。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏” ， 结果是吃的远比需要的多 ， 甚至吃饱了还停不住嘴 。有一点儿饿 ， 但不是特别饿才是进餐的最好时间 。我们的身体大约３～５个小时就会感到饥饿 。如果每天吃５～６餐低脂少量的健康餐 ， 经常制造饱腹感 ， 一年可以瘦７公斤 ， 这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因 。ev7康易健康网
慢慢吃：一年可以瘦５～１０公斤ev7康易健康网
想着自己的仪态 ， 吃得慢一点 ， 优雅一点 。我们的胃部需要花上２０分钟的时间消化食物 ， 然后才会将满足感传达到大脑 。如果我们吃得太快 ， 热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了 。在感到“饱了”以前吃慢一点儿 ， 在每一道菜之间停一下 ， 在七分饱的时候停止 ， 每次可以少摄取１００卡 ， 一天两次正餐约２００卡 ， 一年可以瘦１０公斤 。和大家一起用餐 ， 可以避免一个人躲起来狼吞虎咽 ， 是吃慢一点的好办法 。ev7康易健康网
吃鱼：一年瘦４～９公斤ev7康易健康网
每１００克白色肉质的鱼肉只含有１克的脂肪 。一星期４次以鱼类取代红肉类 ， 每一次就可以减少热量摄入２００～３００卡 ， 一星期就能减少摄入１２００卡 。鱼类除了较少的脂肪外 ， 还含有丰富的多元不饱和脂肪酸 ， 能降低胆固醇及心血管疾病的发生 。即使是深色肉鱼类 ， 脂肪含量亦很低 ， 比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪１６克；淡色肉鱼类 ， 像鲶鱼、大马哈鱼则只含５克脂肪 。ev7康易健康网
用冰箱：一年可以瘦４～１３公斤ev7康易健康网
定期清理你的冰箱 。每个冰箱都有它应该清理的东西 。查一下自己的冰箱 ， 认真清理 ， 把吃不了的馅饼给猫吃 。然后重新安排冰箱的“布局”——把冰激凌放在冰块后面 。把矿泉水放在可乐前面 。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上 。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里 。将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方 。去冰箱取食物的时候进行下面四步——第一步：打开冰箱第二步：取出１份食品 ， 比如２００克酸奶或是６０克冰激凌 ， 而不是全部的一盒 。那种把整盒都端出来 ， 吃剩下后再放回去的想法 ， 往往造成全部吃掉 ， 什么也剩不下的后果 。第三步：关上冰箱门 。第四步：走到另一个房间 ， 坐下来慢慢享用你拿到的这份美味 。如果有必要 ， 你可以一个月清理一次冰箱 。ev7康易健康网
不沾锅烧菜：一年可以瘦４～１４公斤ev7康易健康网
你用什么样的锅子烧菜？换成平底不沾锅吧！因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油 ， 每餐至少减少了１００卡热量 。如果将油瓶改成喷嘴的 ， 每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油 ， 还可以减少更多的热量 。ev7康易健康网
【清算脂肪 馋嘴族8个小瘦招】如果不用油炸、红烧的烹调方式 ， 选择烤、水煮或是清蒸的方式 ， 又能减少一部分的脂肪摄入 。一年瘦５～１０公斤ev7康易健康网

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