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最后总结一下 ， 晨跑燃脂效果好 ， 但时间紧迫不具有普世性 ， 而且空气污染严重 ， 容易生病 。而夜跑燃脂效果虽然不如晨跑 ， 但时间宽裕 ， 适合大部分人 ， 但要注意选择跑步位置和安全性 。不管你选择晨跑还是夜跑 ， 一切都要在安全 ， 健康的情况下 ， 才能持久坚持下去 。
我是@骨科徐思越医生 ， 我来回答你的问题 。
跑步是一项对身体非常好的有氧运动 。长期坚持科学合理的跑步 ， 有助于提高血液的循环速度以及新陈代谢的能力 ， 对于改善心肺功能 ， 增强免疫力都有很大的好处 。
对现代人来说 ， 合适进行跑步的两个时机是早晨和晚上 ， 那晨跑和夜跑 ， 到底哪个好呢？我们分别来看看 。
优点：
晨跑能帮助自己养成良好的作息习惯 ， 有助于唤醒器官 ， 让人体快速地恢复神智 ， 加速新陈代谢的速率 ， 让人体一天都精神饱满 。对于想减肥的人来说 ， 晨跑也是一个不错的选择 ， 每天坚持一个小时以上的晨跑更有助于脂肪的燃烧 。
缺点：
在早晨跑步 ， 最大的缺点就是会对心脏造成一定的负担 ， 特别是在冬季天气寒冷的时候 。一些患有心脑血管疾病的人进行晨跑的话容易诱发心梗、脑梗等疾病 。所以心脑血管不好的人 ， 最好等温度有所上升后再出门跑步 ， 跑的过程中也不要过于剧烈 。
优点：
近些年来夜跑越来越流行 ， 特别是对于一些上班族来说 ， 早晨的时间不充足 ， 夜跑就成为了最佳的选择 。夜跑能有助于缓解工作一天的疲惫 ， 帮助缓解压力 ， 让不好的情绪及时释放 ， 在睡觉之前两小时进行夜跑还能提升自己的睡眠状态 。而且与晨跑相比 ， 夜跑能大大降低心血管疾病的发病风险 ， 对中老年人来说也比较适合 。
缺点：
首先是安全方面的问题 ， 夜晚的视线不好 ， 如果路上有障碍物存在的话 ， 就可能会导致摔倒 ， 对于独居的女性来说一个人跑步可能会遇到危险 。
最后 ， 夜跑太晚 ， 会对睡眠造成一定的影响 。因为在跑步时 ， 人体的大脑会分泌多巴胺 ， 这种激素会在体内存在1~2小时 ， 所以在睡觉之前不要进行运动 ， 最好将夜跑的时间安排在离睡觉时间两小时以上 。
晨跑和夜跑都各有利弊 ， 在进行跑步的时候可以根据自身的情况来进行判断 ， 对于年轻人来说如果早上的时间充裕 ， 就早上跑步 ， 没时间的话就可以选择夜跑 。
【晨跑好，还是夜跑好？】对于患有心脑血管疾病的中老年人来说尽量不要过早地起来跑步 ， 可以在吃完晚饭后一小时去到视野开阔的操场或者广场进行运动 。
我是骨科徐思越医生 ， 关注我 ， 骨健康问题一扫光 。
业余跑友在工作日训练的时间段一般有两大块：早上起床后、上班前；傍晚下班后的夜间时段 。
许多跑友可能会纠结于晨跑还是夜跑 ， 也深刻体会到晨跑和夜跑各自的好处和坏处 ， 比如晨跑时间规律但是早起困难 ， 夜跑时间自由但是视线不清、容易发生危险等等 。

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