我本人体会晨跑好！因为早上空气清新 ， 晨跑后一天都精神满满的 。当然啦 ， 如果上班族的话 ， 早上要赶着上班没时间 ， 夜跑和利用空余时间跑都可以 ， 锻炼身体就是好！
其实跑步锻炼这件事 ， 主要看个人的习惯 ， 有人就喜欢清晨踏着阳光跑步 ， 也有人喜欢晚上踩着月光跑步 。那晨跑和夜跑 ， 到底哪个比较好呢？那么跑步和其他事情一样 ， 适合自己的就是最好的 。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原 ， 30分钟后才消耗脂肪 ， 从这一点我们可以得到一个信息 ， 只要你去跑步 ， 首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果 。假如每次跑个三五分钟就停下来的 ， 就只当舒展筋骨了 。

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下面老岳和大家聊一下夜跑和晨跑的优缺点 ， 相信看完之后 ， 你能找到真正适合自己的跑步时间！
晨跑的优点：


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身体经过一夜的新陈代谢 ， 身体糖原已经消耗得差不多了 ， 如果空腹跑的话 ， 能很快进入燃脂的状态 ， 所以效果会更好些 。而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习 ， 也必然会让你养成早睡早起的好习惯 ， 让你有更多的时间可以做想做的事情 。对于大部分人来讲 ， 早上时间都很紧 ， 非常考验时间把控能力 。如果早上6点起床的话 ， 那么头一天就得早睡 ， 跑完步还要在紧凑的时间内洗漱 ， 吃饭 ， 去上班 ， 就时间上而言 ， 晨跑不具有普世性 。
晨跑的缺点：


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晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的 ， 会对心脏造成很大的负担 ， 所以晨跑之前 ， 要先了解清楚自己的身体情况 。早起后身体的状态会处于较低的水平 ， 而完全空腹或者高强度晨跑很容易引起低血糖 ， 所以这时候跑步请备点糖果 ， 以备不时之需 。
早晨也是空气污染最严重的时间段 ， 空气中弥漫着大量的烟尘、苯等污染物 ， 再加上高浓度的二氧化碳 。跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 ， 这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病 。所以 ， 身体状况不好的 ， 空腹跑步头晕 ， 不舒服的 ， 就不合适晨跑 ， 应该更换时间段 。
夜跑的优点：


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夜跑对于大多数跑步者来说会更方便 ， 因为晚上的时间是属于自己的 ， 可以自行安排 ， 既不影响工作 ， 又不影响学习 。如果想要减压 ， 建议选择晚上跑步 ， 晚上跑步较能缓解忙碌一天之后的压力 ， 让人更加放松 。夜晚也是一天中氧气含量最多的时间 ， 相比早晨空气质量较好 ， 选择在这个时间段跑步对身体健康更有利 。
夜跑的缺点：


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虽然夜跑时消耗脂肪的效率没晨跑好 ， 但加大运动量效果还是有的 ， 要说夜跑的缺点那么首要因素就是不安全 。因此 ， 跑步地点的选择尤为重要 ， 要尽量选择在选择光线亮 ， 地势平坦 ， 熟悉的地段进行 。尤其是女生夜跑最好不要独自一人 ， 可以选择和伙伴一起 ， 要么就在安全性高的地方 ， 不可在太偏僻的地方跑 。而且夜晚温度会比较低 ， 跑步完放松的时候 ， 身体的毛孔都是打开的 ， 容易着凉 ， 所以要特别注意保暖 。

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