（1）有利于减轻一天工作的疲劳和压力
（2）运动后一般会抑制食欲 ， 有利于减重 。也有人会运动后食欲大开 。
（3）早点结束跑步的话 ， 有助于睡眠 。睡前2小时 。
（4）如果跑得太晚 ， 则会影响睡眠 。
（5）适合跑高强度的间歇 。
（6）享受不一样的夜景
（7）有安全方面的隐患（事故 ， 伤痛） 。
（8）非常内向的人 ， 也好意思出门跑 ， 也好意思穿靓丽的配色
（9）需要专门的夜跑装备 。
晨跑：好处1、经过一夜的睡眠 ， 人体内的糖分已经被消耗掉了 。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪 ， 对减肥很有帮助 。
2、晨跑可以减少焦虑 ， 能够改善睡眠质量 。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平 ， 也能提高新陈代谢率 。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了 ， 
所以说 ， 晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯 ， 也提醒你要按时吃早饭 。
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段 ， 这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病 。2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快 ， 这样会对心脏产生负担 ， 容易导致猝死 。3、如果空腹或者是高强度晨跑的话 ， 容易引起低血糖 ， 但也不能吃得太多进行晨跑 。最好是晨跑前补充点能量 ， 晨跑后记得再吃点早餐 。
4、早上身体血液中的血小板数量较多 ， 血液比较粘稠 ， 晨跑容易导致血栓 。在这儿建议大家 ， 晨起不要忘了喝杯淡盐水 ， 稀释一下血液浓度 。
夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐 ， 因为夜跑既不用像晨跑那样早起 ， 也不像午跑那样会抽不出时间 。那么 ， 夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便 ， 因为这个时段时间充裕 ， 既不影响工作 ， 也不影响学习 。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候 ， 空气质量相对来说也比较好 ， 因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处 。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力 ， 让人感到更放松 ， 在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中 。
4、相对于早晨而言 ， 晚上身体血液中的血小板数量相对较少 ， 这时跑步可以避免发生血栓 。
5、夜跑减肥的效果更显著 ， 因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候 ， 这时候跑步有利于脂肪的燃烧 。同时 ， 睡觉前进行跑步运动 ， 还可以明显改善我们的睡眠质量 。
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低 ， 晚上也容易起风 。跑步出汗后 ， 频繁吹风容易生病 。中医学认为 ， 在风口出汗容易受风邪 ， 夜晚运动会过多地消耗阳气 ， 不利于身体健康 。2、夜晚在户外 ， 不安全不确定的因素比较多 ， 夜晚跑步很容易发生意外 。所以说 ， 夜跑的时候一定要注意安全 。
总结：夜跑相对晨跑是较好的选择 。因为傍晚时段 ， 空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好 。而早晨时段人体进行剧烈运动时 ， 可促使交感神经兴奋起来 ， 这种急速变化可使机体产生一系列变化 ， 并影响全天精神状态 ， 并且容易导致低血糖的症状 。

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