不过 ， 晨跑和夜跑除了时间上的区别 ， 身体状态和训练效果也可能有很大的差异 ， 其中生物节律起到了主导作用 。
早上适合低强度有氧训练
在早晨 ， 人体的体温较低 ， 肌肉的粘滞性高、柔韧性较差 ， 所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值 ， 特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候 ， 所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低 。
不过这不代表早晨就不适合运动 。相反 ， 强度较低的有氧运动可能最适合在早晨进行 。因为早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的 ， 像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高 。尤其是皮质醇 ， 它是肾上腺糖皮质激素的一种 ， 作为一种应激激素 ， 也是人体最强的代谢调节激素之一 。
在体内能量储备和供应不足 ， 特别是糖类不足时 ， 皮质醇可以促进脂肪和蛋白质动员分解供能、以及转化为糖类维持糖储备 。也就是说 ， 皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能 ， 对长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩有重要的意义 。但长期皮质醇过高是一种过度疲劳的表现 ， 会引起免疫力下降等问题 。
所以总的来看 ， 早晨更适合低强度有氧训练 ， 并不适合太高强度的无氧训练 ， 而有氧运动强度也不宜太高 ， 最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内 。除了心肺、血液、体温等原因外 ， 还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗 ， 体内糖储备较少 ， 不能支持长时间高强度运动 。
下午和晚上更适合速度、力量训练
肌力峰值出现在下午17：00—19：00 ， 与核心体温峰值出现的时间吻合 ， 心脏功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间 ， 反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右 ， 血红蛋白峰值出现在15:30 ， 血液PH较高 ， 偏碱性 ， 具有更强的抗酸能力 。
所以总的来看 ， 下午和晚上身体能承受的运动强度更高 ， 无论是有氧还是 。而且身体经过了一天活动的预热 ， 各个组织和器官都能更快地进入运动状态 ， “生理惰性更小” ， 进行高强度运动可能比早晨更顺利一些 。所以 ， 下午或晚上更适合进行一些“强度课” ， 比如间歇跑、乳酸门槛跑 。
所以减肥为主的跑步还是晨跑比较好 。
个人觉得还是晨跑比较适应：因为人体经过一夜睡眠 ， 血是由静到动是需要锻练加速血液流通提高心 ， 脑和全身血液流通！加之早上花园花草树木早上放出大量氧气对人的新陈代谢很有好处！
晨跑和夜跑 ， 各有千秋 ， 关键是那个适合自己 ， 哪个能长期跑？
这里彻底比较一下晨跑和也跑

（1）适度运动 ， 一天好精神 。过度运动 ， 导致没精神 。
（2）容易养成早睡早起的好习惯
（3）白天事情多 ， 晚上应酬多 ， 早起的话 ， 时间都是自己的 ， 容易跑步习惯化 。
（4）早上血糖低 ， 容易促进脂肪燃烧 。血压高的人也容易出事情 。
（5）早上运动后 ， 体温高了 ， 代谢也会高 。
（6）早上相对空气好一点 。
（7）也许会影响早饭的量 ， 
（8）早上不适合跑高强度的间歇

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