贫血吃什么，怎么补铁？( 二 ) _经验常识

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对于需要补铁的人来说，一日三餐中应包含有瘦畜肉50-100克，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克。
维C有帮助人体吸收利用铁元素的作用，因此在摄入富含铁的畜肉或者动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜水果，以提高膳食铁的吸收和利用，
狗狗也贴心的给大家准备了一份补铁食谱，大家可以举一反三。

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不过如果实在无法从食物中获得充足的铁元素，那么通过补铁剂来补充铁元素也是一种简单方便的方法。不过市面上补铁剂繁多，应该怎么选择呢？

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对于有些已经贫血的人来说，靠食物补充铁元素可能已经来不及了，这个时候补铁剂就派上了用场。

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市面上的补铁剂中所含有的补铁成分基本分为两种：无机铁和有机铁。
无机铁主要是硫酸亚铁，这种成分对胃肠道的刺激较大，食用之后可能会引起胃肠道不适，铁锈味也比较重，而且它生物利用率也比较低。
不过它经济实惠，市面上很多补铁产品中都含有这种成分。
有机铁主要有琥珀酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、焦磷酸铁等，这些成分对胃肠道副作用小，吸收率比较高，铁锈味也比较小，人群接受度也比较高。

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狗狗翻了一下某宝卖的比较火的两种补铁剂。一种是液体，一种是固体片剂，其中成分都是葡萄糖酸亚铁。

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说明现在有机铁已经广泛被市场所接纳。
当然除了以上这两种，美国科学家们还在研究提取血红素铁，也就是动物性食物中所含有的铁成分。
血红素铁对肠胃基本没有刺激，生物利用率比前两种铁成分更高，是十分理想的补铁成分。不过这种成分提取要求较高，价格昂贵，现在市面上还比较少见。

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大家购买的时候，在成分相同的情况下，可以选择铁成分浓度较高的产品来购买，至于是液态还是固态，差别倒是不大。
固态方便携带保存，液态方便服用，主要看哪种比较适合自己。
对于已经被医生下达诊断书要求补铁的朋友，服用补铁剂也不能盲目，需要根据医生的建议，严格按照服用量来服用。在服用补铁剂的时候，有几个小tips要注意：

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1 建议在两餐间服用铁剂会影响食欲，可以从小剂量开始，以免不适应，排斥感较强。
2 可以同时服用维C维C可以促进人体对铁的消化吸收，因此可以在补充铁剂的同时，还可以食用一些维C ，补铁效果会事半功倍。

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