学会了怎么吃才能补铁 ， 我们也要明白缺铁性贫血背后的知识 。
女生比男生更容易发生缺铁性贫血 ， 现在在成年女性中发生缺铁性贫血的占比已经差不多有20%了！每五个女生就有一个缺铁性贫血！

文章插图
女生每个月都会来例假 ， 对铁的生理需求比较大 。

女生的进食量比较少 ， 尤其是红色肉类 。导致铁摄入不足 ， 

不少女生是自己主动采取了不正确的节食减肥法 ， 造成营养摄入不足 ， 铁的摄入量也相应不足 。

饮食不规律 ， 加上节食减肥之后造成的胃肠消化吸收能力下降 ， 导致胃酸不足 ， 微量元素的吸收率就会下降 ， 对食物当中铁的利用率也下降 。

铁在身体内有一定量的储存 ， 从铁开始缺乏到储备减少 ， 到身体中铁被消耗 ， 再到贫血 ， 通常需要3-4个月 。
等到确诊缺铁性贫血后再想补 ， 也需要这么久的时间 ， 这是因为红细胞的更新需要120天左右 。
普通成年男性及50岁以上女性每天为12mg；
18~49岁女性为20mg；
10岁以下儿童每天为9~13mg；
11~17岁男生每天为15~16mg ， 女生为18mg；
孕中期和乳母可以每天增加4mg ， 孕晚期每天增加9mg 。
贫血是指人体外周血红细胞容量减少 ， 低于正常范围下限的一种常见的临床症状 。临床上常以外周血单位容积内血红蛋白（Hb）量、红细胞（RBC）数或血细胞比容（Hct）代替红细胞容量来反映贫血程度 ， 一般以Hb量低于正常参考值95%的下限作为贫血的诊断标准 。根据贫血的严重程度可以分为：极重度贫血 ， Hb量≤30g/L;重度贫血 ， Hb量在31g/L-60g/L之间；中度贫血 ， Hb量在61g/L-90g/L之间；轻度贫血 ， Hb量在91g/L至低于正常参考值的下限之间 。贫血是一种症状 ， 并不是一种疾病 ， 许多疾病都可能伴有贫血的症状 。
临床上大多数贫血都属于缺铁性贫血 。铁是人体最丰富的必须微量元素之一 ， 人体所有的功能均有铁的参与 ， 缺铁可以引起血红素合成障碍导致缺铁性贫血 ， 也会影响含铁酶包括线粒体中细胞色素酶系统的活力以及肌红蛋白的活力 。在我国 ， 正常人含铁总量男性为50mg/Kg体重,女性为40mg/Kg体重 。一般来说我们每日正常饮食所供给的铁量为15-30mg ， 大约5%-10%被机体吸收 ， 吸收的部位在十二指肠和空肠上段 。
对于缺铁性贫血 ， 治疗的原则是补充足够的铁量直到恢复至机体正常的铁量以及去除导致缺铁性贫血的病因 。口服铁剂是治疗缺铁性贫血的首选方法 。临床上常用的口服铁剂包括硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、枸橼酸铁胺、右酸糖酐铁、多糖铁复合物和琥珀酸亚铁等等 ， 一般来说成人每天治疗量以150-200mg元素铁为宜 ， 预防剂量为每日10-20mg元素铁 。为了减少铁剂对胃部的刺激反应 ， 一般以从小剂量开始服用 。大剂量的维生素C或琥珀酸可以增加铁剂的吸收 ， 值得注意的是铁剂不能与茶同服 ， 钙盐和镁盐也会抑制铁剂的吸收 ， 应避免合用 。
以上仅为个人观点 ， 不作为用药依据 ， 请在医师的指导下用药 ， 有什么疑问或者观点欢迎在文章下方留言评论 。
关于这个问题 ， 我们首先得知道 ， 引起贫血的原因有很多 ， 有缺铁性的 ， 也有隐藏肿瘤性疾病的 ， 在确定的基础上 ， 针对病因 ， 有效的进行用药、食补才能收到最好的疗效 。

• 孕32周为什么会宫缩？有什么科学依据？
• 入冬瘦身两招让你再怎么吃也不胖
• 吃减肥药出现并发症怎么办
• 不吃主食减肥最终减掉的是健康
• 吃出苗条身材 白领“水果餐”最佳时间表
• 吃不胖的小Tips
• 什么原因让胖的人越吃越多？
• 白色门客厅配什么颜色墙面
• 饮杯美酒，兴到尽情，唱歌助兴，选一首什么歌曲好呢？
• 为什么会有祭祀用品？