肥胖归根到底还是饮食和体耗的问题 ， 想要健康瘦身 ， 从根本上解决肥胖的问题 ， 除了选用减肥药、运动、节食等治标的方法 ， 辅以瘦身餐治本 ， 才能从根本上摆脱肥胖烦恼 。本专题为您介绍健康减肥餐,营养减肥餐 。
首先 ， 馋嘴的女生们要注意了 ， 在这段时间内一定要严格的要求自己哦 ， 要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等 。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量 。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳) ， 或200克的鱼肉 ， 也可以代替为二至叁个鸡蛋 。
当然 ， 在每餐的吃鱼啖肉之外 ， 还要多吃200克的少放油的蔬菜 。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模式 ， 即每天一个水果 ， 两盘蔬菜 ， 三餐前植物草本 ， 四碗粗饭 ， 五份蛋白质食物 ， 六种调味品 ， 七杯开水、茶水或汤水 。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个 ， 长年坚持会收到明显的美肤效果 。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜 ， 不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。最好先食一些大葱、西红柿 。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 ， 以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
【热门减肥瘦身餐】三餐前植物草本：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益 ， 可以帮助迅速代谢脂肪 。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的诱惑 。
除此之外 ， 要多喝脱脂牛奶 ， 根据个人胃口的不同 ， 可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意的还有：少吃水果 。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充 。但在这段时间里 ， 为了配合减肥 ， 水果一天最多只能吃一个 。
由于食谱中不含有碳水化合物 ， 在减肥最初的48个小时里 ， 人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿 。这是人体的一种正常的不适反应 。在保证标准饮食的同时 ， 多吃蔬菜 ， 这样可以增加饱腹感且能量比较低 ， 但是一定要吸取足够的营养 ， 营养全面,少吃多运动 。

• 坚持一日三餐吃 3天就能瘦
• 吃出苗条身材 白领“水果餐”最佳时间表
• 中老年人减肥瘦身有高招
• 3日减肥餐 酵母粉最给力
• 宝宝一岁多，怎么合理安排一日三餐呢？
• 各式各样香蕉减肥餐
• 实用的春季减肥餐
• 六款减肥早餐 吃出好身材
• 最热门的健康减肥食谱大全
• 鸡蛋瘦身餐 一周健康减10斤