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说说我在孕期怎么吃的吧！

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我在孕早期不爱吃饭吃肉，我就是买水果，核桃吃的多！所以坚果类我就是吃了核桃！
每天我都会吃三四个粒核桃，吃一个苹果或者吃葡萄，或者葡萄干！有时候买弥猴桃吃！


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而且听说核桃也是在早期吃最好的了！因为有助于胎儿脑部发育！不知道真假了！反正我差不多在孕期都有吃！时不时的吃点最好了！

以上是我的经历，望宝宝健康！
我是宇毅妈妈，大家可以讨论交流喔 。
坚果富含氨基酸、维生素，对胎儿的发育非常好，但是以下坚果尽量不要吃：
1.多口味的坚果 。

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前年我们这边非常流行”核桃味”瓜子，瓜子＋核桃，一听是不是非常健康的组合？其实不是的，市面上所谓的“核桃味”、“红糖味”瓜子，其实都是添加了许多添加剂制作出来的，根本不是天然材料能做成的 。
所以建议孕妇买坚果，最好买原味的，不要买其他花里胡哨的口味的，减少添加剂的摄入 。
2.对人体有害的坚果 。


如杏仁 。杏仁分甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁对人体有益，而苦杏仁则对人体有害，孕妇要避免食用 。
要注意区分苦杏仁和巴旦木，苦杏仁壳厚，巴旦木壳脆，后者孕妇可以吃 。

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建议孕期多吃核桃（补脑）、生花生（补血）、芝麻（使胎儿头发浓密）等，有益孕妇身体和宝宝成长 。
感谢头条官方邀请！
坚果对健康有益，前提是你得吃的对，尤其是对于孕妇这种特殊人群 。
按照脂肪的多少，可分为油脂类坚果和淀粉类坚果，前者含油脂在40%以上，包括核桃、榛子、杏仁、花生、腰果、葵花籽等，后者包括莲子、栗子、芡实等，脂肪很少但淀粉很多70%左右，赶上主食了 。

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脂肪：
多在40%左右，其中核桃、松子、杏仁、葵花籽等可达50%以上，也就是说有一半左右都是脂肪 。
坚果中的脂肪量够大控制不好量就转化为我们身上的膘了，但也并不是一无是处，坚果脂肪多为不饱和脂肪，富含人体必需的脂肪酸，为胎儿大脑发育所需 。
蛋白质：
蛋白质含量丰富，新鲜的坚果蛋白质含量多为12%—22%，个别较高如西瓜子、南瓜子可达30%以上 。
维生素和矿物质：
坚果是维生素E和B族维生素的良好来源 。包括维生素B1、维生素B2、烟酸和叶酸，坚果富含钾、镁、磷、钙、铁、锌、硒、铜等矿物质，坚果中锌的含量普遍较高 。

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孕期的饮食原则是食物多样但不过量，摄入的营养既满足母体及胎儿生长发育所需，又要尽量让体重增长在一个合适的范围内，“长胎不长肉” 。
适量食用：
坚果可以为孕妇提供蛋白质，多种维生素和矿物质，必需脂肪酸，但是呢脂肪吃多了会长胖胖，因此要控制好量，每天15克左右，也就是两个核桃，七八个大杏仁或一小把葵花籽，是孕妇加餐的不错选择，再配点水果或一杯酸奶 。
购买原则：
原味，新鲜无异味 。尽量买原味的，而不是添加糖、盐等调味处理过的，调味的不但掩盖口味不好辨别新鲜与否，又增加盐和添加糖的摄入，另外，坚果富含油脂，尤其是其中的多不饱和脂肪酸放置久了可能被氧化了，脂肪氧化变质有哈喇味的就不要吃了 。

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