动作一：胸部、肩部锻炼JyS康易健康网
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线 。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起 。如此反复20～30次，做3～5组 。JyS康易健康网
动作二：手臂锻炼JyS康易健康网
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直 。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起 。反复25～35次，做3～5组 。JyS康易健康网
【减肥操之男人篇】动作三：腹部锻炼JyS康易健康网
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“Ｖ”字状 。如此反复30次，做3～5组 。JyS康易健康网
动作四：大腿、臀部锻炼JyS康易健康网
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸 。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜 。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼 。做3～5组 。JyS康易健康网
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