1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等 。其中含锌量最高的食物是牡蛎 。
2、动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg 。
3、植物性食品，含锌量普遍偏少 。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右 。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的 。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者 。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手 。
含锌多的动物食品，如肝，鱼 。瘦肉，人乳，牡蛎等 。
男性缺锌一般会出现：免疫力低下、反复口腔溃疡、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病，可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品 。很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，另外，银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分 。戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡 。
锌元素是人体中的一种微量元素，虽然需要的量不多，但是如果缺乏的话，会影响食欲，影响骨骼发育，降低免疫力，甚至影响智力发育 。因此日常补锌非常重要 。日常生活中，锌含量丰富的食物一般动物性食物居多，植物性食物含锌量很低 。动物性食物，例如瘦肉，动物肝脏，蛋黄，牡蛎等锌含量丰富 。植物性食物，例如苹果，坚果类 。
瘦肉：
猪肉，牛肉，羊肉等这些是最常见最容易获得的富锌食物 。每一百克动物性食物含锌3-5毫克，而且动物蛋白质分解产生的氨基酸还能促进锌元素吸收，使锌元素更容易被人体吸收 。
牡蛎：
牡蛎是天然食物中含锌量最高的食物，每一百克牡蛎含锌量是100毫克 。而且牡蛎味道鲜美，营养丰富，经常食用还有滋阴养血、强身健体、润肤养颜、降低血压等作用 。但是牡蛎不宜天天食用，容易胆固醇过高 。
苹果：
俗话说：“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的营养价值很高，营养全面，也能够补充锌元素 。如果孕妇多食用苹果，不仅可以补充身体所需的锌元素，还有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育，对胎儿后天记忆力有益 。
坚果：
我们日常食用较多的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类含锌也较多，特别是花生 。花生中含有维生素E和一定量的锌，可以增强记忆，抗老化，滋润皮肤等 。；另外每一百克杏仁中，含有蛋白质、脂肪、亚油酸、还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、锌、铜、硒等微量元素 。不仅含锌丰富，而且比例均衡，很适合孩子食用 。
最佳选项里海鲜和大肉有一拼
病情分析：一，补锌要多吃牡蛎，大家都知道牡蛎中含有非常丰富的锌元素，不仅味道鲜美而且营养还特别的丰富，是每个孩子的理想补锌食物，可以给孩子炖汤喝，更好的吸收一些 。二，动物肝脏，买来鸡肝或者是猪肝一类的，给孩子煮一煮凉拌吃或者煮熟后炒着吃，都是很不错 。给孩子做的美味一些，相信他们是很喜欢吃的 。三，给孩子熬一些黑豆，红豆汤，植物蛋白也是补锌补铁，虽然没有动物蛋白补的充分，但是还是很不错，而且孩子也爱喝，稍微加一点点白糖，改变一下口味，会更爱喝
感谢您邀请我回答这个问题 。
锌作为一种非常重要的微量元素，在我们体内是不可或缺的 。锌主要存在于骨骼，其次在皮肤、肌肉和牙齿中 。另外，人体的肝、肾、心、胰、脑等器官都含有一定量的锌，尤其是视网膜和前列腺中为多 。所以锌对于男性来讲更是不能缺少 。

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