减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥？( 三 ) _经验常识

所以综上所述只要合理安排进食，吃燕麦片算是有助于减肥的，毕竟燕麦是高纤维、高蛋白、低脂肪、低升糖指数的谷物。

吃燕麦能不能减肥，关键还在于你吃的量。
作为中国营养学会评选出的十大健康谷物之一的燕麦，它的能量可一点也不低哦。只不过燕麦带来的饱腹感能够让我们相比较米饭而言少摄入一些。

文章插图

1. 燕麦的脂肪含量比一般的米面杂粮要高，所以口感更香，脂溶性维生素E含量也比大多数杂粮要高。另外燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富。
2. 燕麦中的明星营养成分叫β-葡聚糖，对于减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病以及心血管疾病都有一定的效果。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用，也带来了一定饱腹感。
3. 燕麦的蛋白质含量也比较高，而且氨基酸组成比较全面。氨基酸组成与人体的需求越匹配，蛋白质价值的评分越高。虽然谷物中蛋白质算不上什么优质蛋白质，总有个别氨基酸掉队，但是燕麦算是相对优秀的一个。
01 即食燕麦

文章插图

这种燕麦是经过熟化后的产品，外形比较碎，消化速度非常快，升血糖速度就比较快，尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮。
减肥期间如果选择这类燕麦，建议还是搭配牛奶、坚果、鸡蛋，减缓消化速度。
02 快煮燕麦

文章插图

由原粒燕麦压制而成，有爆米花常见的纹路的压制燕麦片往往是经过熟化的，简单煮就可以熟，往往叫做快煮燕麦。表面光滑没有什么纹路的，往往是生燕麦，需要煮熟才可以吃，否则会消化不良！
03 刚切燕麦、燕麦米

文章插图

燕麦米就是完整的燕麦原粒，刚切燕麦就是简单的将燕麦米切成2-3段而已。
这些都适合煮粥、煮饭，口感Q弹，营养保留最多。
04燕麦零食

文章插图

这种是最不健康的燕麦产品，往往是加了糖烤制而成，糖是我们要减少摄入的成份。
另外还有些超市和自助餐常见的谷物圈、谷物脆片、压制成长方形、泡泡牛奶就可以吃的谷物制品，这些都不是健康的燕麦产品、甚至都不是燕麦，只是多种谷物粉而已。

文章插图

商家为了迎合消费者，额外做了一些维生素的营养强化，也只是比普通零食高级一点，营养一点。跟真正的原始燕麦的营养价值相去甚远。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
去年暑期只用了一个月，我从170斤瘦到140斤，燕麦片功不可没！
还是那句话，“管住嘴、迈开腿” 。
我可以把我的方法说出来，你参考一下，因为平时我没有锻炼的习惯，只遛狗半小时左右，所以减肥那一个月其实还是有点难熬的。
早起，三十个下蹲+15个俯卧撑+左右各30秒的侧向平板支撑+30秒平板支撑
早餐:一小杯无糖燕麦片，开水泡发，不加任何其他。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。