相信很多人会问：既然维生素D如此重要，那我们日常该如何补充呢？
方法很简单，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要 。每周2次，5-30分钟的阳光时间 。不用去海边躺好进行日光浴，只需将手臂和腿暴露在阳光下，正常走路即可 。
饮食方面，可以选择牛奶、谷物早餐、蘑菇等，有助于维持正常的维生素D水平 。
冬季养生很重要，很多人光想着吃点热乎的来“温补”，但往往忽略了一个最应该“补”的营养，维生素D 。维生素D最大的来源是晒太阳，冬天晒太阳少，是缺乏维生素D的“旺季”，如果连它都忘了补，还谈什么“进补”呢？

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维生素D对人体的意义绝不单单是帮助补钙这么简单，对人体免疫、细胞的新陈代谢起着非常重要的作用 。癌症、心脏病、类风湿疾病等几乎所有慢性疾病都与缺乏维生素D相关！以下一些常见症状也跟缺乏维生素D有关 。
1、缺乏维生素D跟高血压有关：维生素D调节着我们的血压，对保持心脏健康有重要作用，如果您有高血压，在接受治疗的基础上，也尝试过很多“食疗”方案，那您一定要看看，您是不是忘了补充维生素D了？

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2、缺乏维生素D跟疼痛有关：如果您患有多年的腰疼、腿疼、后背疼等慢性疼痛，到了冬天感觉疼痛严重了，那很可能是跟缺乏了维生素D有关系，积极补充维生素D可以减缓慢性疼痛 。
3、缺乏维生素D跟浑身没劲儿有关：肌肉和神经系统中缺了维生素D会导致肌肉整体质量下降，或有氧运动耐力减少 。如果您在冬天感到上楼更困难，多走两步道儿就嫌累想坐车，甚至做过人体成分分析的人，发现有肌肉流失情况，那么很有可能跟缺乏维生素D有关 。

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4、缺乏维生素D跟白天犯困有关：有些人白天嗜睡，排除睡眠不足的因素，多于维生素D缺乏有关
5、缺乏维生素D跟脾气怪有关：维生素D影响我们大脑中5-羟色胺的水平，进而影响你的心情，所以有经前综合征的女性也要注意啦 。如果冬天您感觉莫名烦躁，人际关系出现裂痕有些人在躲避你，那很有可能跟缺乏维生素D有关 。
说了半天，冬季养生怎样补充维生素D呢？补充维生素D要增加户外阳光照射 。
在冬天人们穿得多、捂得严很难靠太阳来补充足够的维生素D但还是建议大家，在条件允许的情况下，尽量多出去走走，距离不太远就别坐车了，把脸和双手露出来，让阳光照射个20来分钟，就能补充维生素D 。

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1、补充维生素D要多吃肝脏：
食物当中的维生素D含量比较多的应该是动物肝脏了 。在寒冷的冬天，建议大家每1~2周就吃一次羊肝、猪肝 。但吃肝脏有讲究，超市里卖的现成的酱肝，加工工序多，损失掉了大部分营养，很难起到补充维生素D的作用 。想要吃肝要自己去市场买新鲜的，回来稍微清洗一下就行，然后是爆炒肝尖儿、还是溜三样那就看您心情了 。

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2、补充维生素D要多吃深海鱼：
深海鱼里也含有维生素D，比如沙丁鱼、海刀鱼、鲅鱼、海鲈鱼等 。深海鱼营养丰富，煎和炸会破坏其中营养，所以尽量采取清蒸、水煮，或者炖豆腐等烹饪方法 。
维生素是我们每天都需要补充足量的营养素，而维生素D是维生素之中很重要，需求量大的维生素之一，如果补充不足，很容易导致维生素D缺乏症 。而且现代很多人补充维生素D方式都不正确，一起来了解下吧 。

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