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维生素D缺乏有哪些危害？
维生素D缺乏的相应表现主要与骨骼有关，这些疾病分别有：
1.佝偻病，这是儿童时期常见的因为缺乏维生素D而出现的生长障碍以及骨骼畸形，在早期的时候患儿的颅骨会变得非常柔软；
2.骨质疏松症，成年人缺乏维生素D，它的主要症状是骨密度变低，而骨头脆弱的情况会很明显；
3.骨软化病，是指发生于成年人维生素D缺乏的群体上，它的典型表现是肌肉没有力气，以及骨头脆软；
4.另外一个维生素D缺乏症可以引起的疾病是肌肉疼痛和肌无力，发生疼痛和肌肉无力的情况大多数在近端肢带 。
维生素D为什么会缺乏？主要原因有几点：

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维生素D的摄入不足；
没有接受足够的阳光照射；
体内的维生素D吸收发生障碍；
患有肝肾疾病，导致了维生素D转换成具有活性物质的途径被阻断 。
如果发生了维生素D缺乏，那么就需要及时的去补充，但是具体要怎么补充，补充多少，这些都是有一定的技巧的 。下面为大家简单介绍下 。
方法一，均衡饮食、荤素搭配

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平时我们就要规范自己的饮食，做到不挑食，食物多样性，荤素适量搭配，儿童在哺乳期就需要补充适当的补充维生素D，让乳汁的维生素D的含量达标，及时的添加婴儿辅食 。老年人患者应该补充钙质 。
方法二，适当的晒太阳
我们生活之中不要过分依赖防晒霜，也不要太惧怕太阳，适当晒太阳可以补维生素D，当然晒太阳要避开阳光强烈的中午 。尽量选择早上和傍晚 。
维生素D是我们生活之需求量大的元素之一，但是它的补充并不难，我们只需要饮食营养，食材多样，多晒晒太阳，一般情况下是不会导致缺乏的 。
维生素D属于脂溶性维生素，但由于它在体内存在很多靶受体，作用广泛，所以它更像是一种激素 。维生素D本可以通过晒太阳让机体自身合成，然而户外不足的就会影响到机体自身合成，如果不从食物或补充剂中获得，就会导致机体缺乏出现一些症状 。
维生素D可以促进钙的吸收，如果维生素D缺乏，就会导致儿童出现佝偻病 。如果成人缺乏维生素D，会导致软骨病 。也就是说，维生素D具有维护血钙和磷稳定的作用 。维生素D还参与蛋白质转录的调节，还参与体内免疫调解 。
婴幼儿处于快速发育阶段，维生素D缺乏早期症状表现可能不够典型，可能会出现惊厥和抽搐，孩子易哭闹、夜醒等神经兴奋性增高的表现；进一步缺乏会影响到骨骼发育，最典型的的如肋骨串珠样改变，“念珠肋”是佝偻病肋骨和胸廓畸形的表现，但通常所说的肋骨外翻并不是佝偻病的症状 。维生素D缺乏还会影响到其他部分的软骨钙化，出现颅软、“方颅”、“鸡胸”、手腕、足踝可出现佝偻病“手镯”和“脚镯”，严重的膝内翻（O形）或膝外翻（X形）；此外，还会容易出现呼吸道感染，严重的会影响大脑皮质功能发育，语言发育迟缓 。


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对于成人，会导致软骨病，常见的表现包括肌肉乏力、腿部疼痛、骨软化和易断裂，长期会导致骨质疏松等症状 。
佝偻病重在预防，对于婴幼儿，重视补充维生素D，尤其母乳喂养的宝宝 。通常我们每天需要获得400国际单位的维生素D，但每天800国际单位也是安全的，而美国给出的安全剂量范围更宽 。因此，常规预防补充400国际单位非常安全 。肝类、蛋黄、强化食品等含有一定的维生素D，而普通的肉类、蔬菜、水果获得非常有限 。因此，无论是儿童还是成人，如果户外活动不足，晒太阳少，需要考虑补充 。

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