第十一节：跳跃运动8×8NwC康易健康网
预备资势：直立 。第一个八拍：1—4左脚开始向前跑三步 。第4拍 ， 右脚落地成开立 。5右手贴右骸 ， 左手届时经胸前向侧打开 ， 同时向左项骸 。6左手屈臂摆至胸前 ， 同时向右顶髋 。7同5 。8还原成直立 。第二个八拍：1—4后退跑3步 ， 手臂动作同第一个八拍 ， 方向相反 。第三个八拍：1、2两手握拳 ， 两臂体前交叉 ， 屈膝并脚 。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵 。5左臂屈肘于肩上 ， 右臂侧平举 ， 同时后踢腿跳一次 。6左臂侧平举 ， 右臂屈肘于肩上 ， 交换后踢腿跳一次 。7同5、8还原成直立 ， 第四个八拍同第三个八拍 ， 方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。NwC康易健康网
第十二节：整理运动4×8NwC康易健康网
【老年人减肥健身操】预备姿势：直立 。第一个八拍：人—3左脚开始走秧歌十字步 ， 两手前后摆 。4单脚交换跳 。5—8同1—4 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍 ， 两脚先左后右 ， 依次踏步走 。1、左手叉腰 ， 右手放体侧 。2右手叉腰 。3左臂肩侧屈 。4右臂握拳肩侧屈 。5左臂直臂上举 。6右臂直臂上举 。7、8两手在头上击掌2次 。第四个八拍：两手先左后右 ， 依次经肩上 ， 腰部体前放下 。第7拍两手在体前击掌1次 。第八拍还原成直立 。NwC康易健康网

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