随着人们物质生活水平的日益提高 ， 人们的精神生活也愈来愈丰富 。老年人在安享晚年时 ， 不再是往日平淡的日子 ， 而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体 ， 增强体质 ， 充实生活 。我们根据老年人的生理、心理特点 ， 以徒手节奏操为基础 ， 吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华 ， 创编出这套老年人健身操 。这套体操能使血流通畅、经络舒展 ， 加速血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 通利关节 ， 延缓衰老 ， 增进身心健康 。NwC康易健康网
第一节伸展运动8×8NwC康易健康网
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举 ， 同时左脚侧出一步成开立 。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举 ， 抬头、挺胸 。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉 ， 手心向内 ， 低头 。7、8两臂经侧摆至斜上举 ， 手心相对 。第二个八拍：1、2左臂前斜上举 ， 右臂屈肘 ， 右手搭在左臂肘关节处 ， 台头 。3、4左臂前平举 。5、6右臂经左臂下 ， 两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈 ， 右臂侧平举 ， 握拳 ， 向右转头 ， 半蹲 。7、8左腿并右腿还原成直立 。第三、四个八拍同第一、二个八拍 ， 方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。NwC康易健康网
第二节：四肢运动8×8NwC康易健康网
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举 ， 右臂上举 ， 拳心向前 ， 同时左脚侧出一步 ， 登山步 ， 顶右髋 ， 左腿屈膝 。2、右脚并左脚 ， 顶左骸 ， 右腿屈膝 ， 左臂上举、直立 。3同1.4两臂届肘侧举、直立 。5—8拍同1—4拍 ， 方向相反 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、两臂向侧伸出 ， 五指分开 ， 手心向前 ， 同时左脚侧出一步成开立 。2、两臂腰间抱拳 ， 右脚在左脚旁点地 。3同1方向相反 。4同2 ， 方向相反 。5—7拍同1—3拍 。第八拍还原成直立 。第四个八拍同第三个八拍 。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍 。NwC康易健康网
第三节：肩部运动4×8NwC康易健康网
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、左肩向上提肩 ， 同时左腿向左侧前迈一步成弓步 。2、左肩还原 。3、右肩向上提肩 。4、右肩还原 。5、双肩向上提肩 。6、双肩还原 。7同5、8同60第二个八拍：1、2重心后移 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝 ， 同时双肩经前向后绕一圈 。3、4同1、2 ， 5至8拍同1至4拍 ， 方向相反 。第八拍收左腿并右腿 。第三、四个八拍同第一、二个八拍 ， 方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。NwC康易健康网
第四节：扩胸运动8×8NwC康易健康网
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2两手经胸前向两侧直臂后振 ， 手心向前 ， 同时左脚侧出一步成开立 。3、4两臂屈肘收胸前 ， 手心向内 ， 右脚并左脚 ， 低头、含胸 。5—8同1—4方向相反 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步 。3、4两臂胸前平屈向后扩胸 ， 掌心向下 ， 右脚向左侧前方勾脚尖 ， 脚跟着地 。5—8同1—4 ， 方向相反 。第四个八拍同第三个八拍 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。第八个八拍的最后一拍 ， 还原成直立 。NwC康易健康网

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