3、多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果也是公认的健康食物 ， 其中富含多种维生素和微量元素 ， 对于满足机体每天所需营养物质 ， 是必不可少的食物 。一般建议 ， 每天摄入蔬菜应该在300-500克 ， 水果应该在200-400克 。同样要选择丰富多样的蔬果 ， 尤其是胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、山药 ， 还有苹果、柚子、柑橘等 ， 这些对增强免疫力尤其有利 。
需要注意的是 ， 通过饮食增强免疫力不是一两天就有效果的 ， 但是如果饮食摄入营养不均衡 ， 免疫力肯定好不了 。想要增强免疫力 ， 也得从多方面入手 ， 饮食是一方面 ， 运动、睡眠、情绪管理也很重要 。
另外 ， 市面上有很多宣称可以增强免疫力的保健品 ， 如蛋白粉 ， 灵芝孢子粉 ， 牛初乳 ， 辅酶Q10、花青素、冬虫夏草等等 ， 这些保健品的作用都有限 ， 如果并非强适应症患者 ， 不建议长期服用 ， 还不如好好吃饭更重要 。与其花钱买保健品吃 ， 不如买些好吃的食物来得实在 。
还记得去年新冠疫情爆发后不久 ， 在医院里 ， 新闻报道里看到的患者大多是老人跟小孩 ， 难道病毒也会欺负“老弱病残”吗？
其实事实真是这样的 ， 因为这类人群 ， 大多免疫力比一般健康人群要弱上一些 ， 身体抵抗力差 ， 当不一样的人群面对同样病毒或是细菌时 ， 免疫力好的人 ， 可以“抗”上更长的时间 。
而免疫力差的人 ， 自然是容易遭到它们的侵袭 。即便同时患病了 ， 免疫力好的人 ， 恢复的能力也要比那些免疫力较差的人要好上许多 。
说了这么多 ， 想必朋友们大概也可以理解什么是“免疫力”了：免疫力即人体对外来入侵的有害的病原体或者其他的疾病 ， 包括体内癌细胞生长都是一种抵御的能力 。
免疫力差的人 ， 整个人营养上或者状态上可能都不会很好 ， 而且很可能长期处于疾病的状态 。
如果免疫功能不好 ， 可以首先从吃的方面来进行调理 。
1 ， 首先保持饮食均衡 ， 做到食物多样化 ， 避免挑食和偏食 ， 确保身体可以得到足够的营养 ， 同时少吃甜食 ， 不要吃辛辣油腻食物 。
2 ， 其次 ， 适量多吃富含优质蛋白质的食物 ， 比如牛奶酸奶、鱼、虾、里脊肉、鸡胸肉、豆制品等 。
多吃富含番茄红素、胡萝卜素以及维生素c、维生素e的食物 ， 如番茄 ， 青椒 ， 菠菜 ， 西兰花 ， 柑橘 ， 西瓜 ， 葡萄 ， 猕猴桃 ， 大蒜 ， 洋葱 ， 灵芝 ， 菇类 ， 人参 ， 胡萝卜等 。
多吃含锌食物 ， 如贝类、坚果类食物、深颜色的蔬菜、橙黄色食物等等 ， 增加抵抗力等 。同时注意增加维生素和矿物质 ， 多吃爆浆类的水果 ， 比如蓝莓、草莓等 。
注意增加优质的不饱和脂肪酸摄入 ， 比如深海鱼、三文鱼、金枪鱼、鲅鱼、刀鱼、橄榄油等等 。
3 ， 必要的情况下可以在医生指导下服用玉屏风散 ， 黄芪口服液 ， 补中益气丸等中成药活中药汤剂 ， 或者口服转移因子口服液 ， 人参 ， 阿胶等 ， 同时积极补充微量元素 。

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