长期加班，身体处于亚健康，怎样调理？ _经验常识

1/不爱惜身体迟早会后悔莫及，必须越早越好，尤其是四十岁以后
2/多吃清单，新鲜瘦肉
3/健身房去待待条件允许的话，也可以慢跑快走，或者游泳
4/少看手机，保护好眼睛，少做多动
5/多和正能量的朋友交流，不能只看中眼前当下
亚健康，本病以日常生活干预为主，部分患者可根据自身的情况进行药物治疗还可配合中医疗法，日常生活多用于亚健康防治，科学饮食保证均衡饮食，合理休息，注意劳逸结合，适当增加锻炼，保持良好的心态使身体处于最佳健康状态，提高机体免疫力。
亚健康是一组或多组综合起来的综合征，介于健康和疾病中间，没有非常严重的器质性疾病，但是会有各种各样不舒服感，比如乏力、倦怠、饮食不佳、睡眠差、焦虑、紧张等情绪上的问题或者肌肉酸痛，有的时候头晕、头疼，去医院检查，也没有特殊的疾病，这就是亚健康状态。面对亚健康状态，要通过饮食运动和中药综合调理。饮食上有切记保护好脾胃，脾胃是整个身体气机运转的枢纽站，要保护脾胃之气，就要从嘴上控制好，忌油腻、辛辣、寒凉等给脾胃增加负担的饮食。好的饮食习惯，保证脾胃运转有力，脾主升，胃主降，脾能升清，将水谷精微运化的精气，濡养到头脑，濡养到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能够有足够的干劲，去工作、生活。胃把浊气降下来，才会觉得舒畅。情绪上的问题，要调理自己的情绪，控制脾气。还有就是通过运动，可以通过室内瑜伽或者健身课程，去增加身体的运动，把多余的不良情绪因素或者多余的脂肪，通过运动方式消除，让身体更轻松，这样离健康就会更进一步。如果在饮食和运动等初期调理的基础上，还是觉得不是很舒畅，就需要找中医进行调理。如果偏于脾胃虚弱，可以用健脾益气的中药，比如参苓白术散等。如果情绪上觉得经常会焦虑、紧张，或者经常爱生闷气，可以用逍遥丸。如果经常觉得肝火大，可以用龙胆泻肝汤等。要根据不同的症状，制定不同的计划。所以，初期做到饮食和运动控制，如果到后期，这些调理不了，再选择中医中药进行调理。
经治疗后预后良好，可明显的改善症状，可在日常生活调理基础上根据个人情况采取药物干预措施，经合理调理后可有明显的症状改善，在饮食方面要注意合理饮食注意营养搭配，不暴饮暴食，多摄入富含维生素矿物质及无机盐的食物，养成良好的休息习惯，注意劳逸结合保证充足的睡眠，积极的进行体育锻炼，适当增加有氧运动，学会调节自己的情绪，避免形成恶性循环。在饮食上要多吃一些有营养富含维生素蛋白质等有营养的食物，但是也要注意均衡搭配。
【长期加班，身体处于亚健康，怎样调理？】充足的睡眠是最好的营养别无他法
规范饮食，放松心情和身体，补充睡眠，尽量不要熬夜，把事情尽量在白天做，白天做还会更有效率，晚上做事情由于身体疲惫，效率也很低，睡眠充足对办事效率也有很大提升！
看中医。
适度休息，补充营养，加强锻炼！
不加班。
就是不要再加班了，每天按时作息，一定要在晚上九点半前上床，十点左右进入睡眠状态，养成一个良好的睡眠习惯，只要晚上睡好，第二天都会精神抖擞。
多休息
中午吃自己带的食物，多吃菜。外卖菜太少，油太多。还有，每天吃个水果。多吃碱性的食物，少吃酸性的食物。还有就是你可以去游泳，可以调节全身。我现在就是情绪持续低落，我在水里能治愈情绪，感觉还挺好。

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