2.吸气，手臂侧平举打开，肩部放松 。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔 。保持两条手臂在一条直线上，眼睛看向上天空的方向 。
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展 。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部 。
练习时要注意调息，放空思绪，让自己完全沉浸下来 。

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双角式，不仅拉长腿部线条，还能改善圆肩驼背！想练一字马，先从双角式开始吧！下面是动作分解：
1.站立，双脚分开三倍髋距；
2.吸气，双肩向后展，稍仰头；
3.呼气，自腰部弯曲向前向下，双手抓住双脚脚踝，头部向下；
4.保持均匀的呼吸，肩关节要放松，保持身体的稳定性；
5.吸气时，抬起头部，收紧腰背部肌肉，身体回正；呼气，手臂自然放落，放松 。
双角式能促进血液循环，可增加面部皮肤弹性，预防面部下垂 。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂 。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿 。

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鸽子式也称侧鸽式，这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名 。并且鸽子式也是瑜伽界拍照常用的体式之一 。
下面跟着大眼妹练起来吧！
动作分解：
1.长坐地面上 。左脚脚后跟收至会阴处，右脚自然向外侧打开，右臂手肘套住右脚趾，腰背挺直，目视前方 。
2.两手相扣放于头后方 。
常练此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌 。
侧鸽式可瘦腿塑形，能够有效减去腿部多余的赘肉，让你的腿又细又长 。加油～

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你是不是觉得一字马很酷，但又担心自己比较僵硬，没关系，只要你跟着大眼妹常做拉伸，就完全可以练成一字马哦！
动作分解：
1.站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背 。
2.呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟，可以的话，骨盆沉向地板 。
3.右脚脚尖冲上，左脚尖冲后，左大腿面转向正下方，左右两边的骨盆与垫子的前端平行 。
4.结束时，身体重心微微地向右侧，右臀下沉，把左腿从左侧收回向前方 。
练习过程中如有任何不适或体力不支，应立即停止练习；如果不能，不要强迫自己做完整的一字马，以免对身体造成损伤 。定期的练习自然会让你能够做到完美的一字马 。

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怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？大眼妹来支招了！
动作分解：
1.仰卧地板，并将双腿向上抬起90度 。
2.吸气，采用卷腹的方式，双手托住腰部，让骨盆离开地板并让你的双腿向上伸展，来到肩倒立的状态 。
3.呼气，慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向，在这个位置上保持你认为可以保持的时间 。
4.吸气，将你的双手从两腿之间向上伸出 。
5.呼气，慢慢的将身体放松到地板上休息 。
肩倒立体式的好处有点多：它能减少腿部和腰部脂肪，消除小腿肿胀；排除毒素，治疗便秘；缓解哮喘、支气管炎症状；缓解头痛、感冒以及其他鼻部疾患 。

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