减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？( 二 ) _经验常识

除了日常注意饮食，必要时可通过补充益生菌来调节肠道环境，如意大利5种益生菌(乳双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌)能够增加有益菌、减少有害菌，维持菌群平衡，调节肠道健康动力，让身体产生“饱”的信号，减少脂肪吸收、堆积。

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相信每个减过肥的人都对膳食纤维极其熟悉，燕麦、玉米、苹果等富含膳食纤维，具有增加肠道有益菌、增加饱腹感、降糖、降脂、减重的作用，不产生热量，还能增加胃肠动力，即通便动力，改善便秘。

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减肥真正要减掉的除了身上的多余脂肪，还有不良的饮食习惯和不规则的生活习惯。当你的肠道通畅了，身体健康了，代谢正常了，“吃不胖”的体质也就拥有了。

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首先要控制热量，消耗热量大于摄入热量就有利于减肥，所以您可以吃一些热量低容易饱腹的食物，主食可以选择土豆，红薯，紫薯，杂粮粥，全麦面包或者蔬菜水果
蛋白质有利于增加基础代谢，帮助减肥，您可以吃一些优质蛋白质来帮助减肥，各种动物的肝，去皮的鸡胸肉，鸡腿，三文鱼，鱼肉，以及牛肉各种瘦肉
不要拒绝脂肪，适当的优质脂肪是可以帮助减肥的，比如说橄榄油，菜籽油，牛油果等等
总之摄入顺序是蔬菜，主食或水果，蛋白质，脂肪
推荐饭菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，虾仁蒸蛋，拌金针菇，全麦面包三明治，红豆薏米粥，冬瓜汤，白菜豆腐汤，寿司
拒绝掉糕点，饮料，油炸食物
减肥之后您需要维持，建议您热量逐步增加，糕点什么的也不要常吃，细嚼慢咽，维持八分饱，坚持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代谢
健康的减肥，或者说永久的彻底减肥，只有一个方法：养成新的、健康的饮食习惯。

【减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？】
新习惯的养成一定是曲折的、反复的，但是只要你有坚定的信念，必定会成功的。
健康的饮食习惯必然有一些共性的：
减肥的人对食物的态度非常矛盾，一方面爱着，一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大，想到看到就流口水；恨是因为光看不能吃，害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的，这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物，享受吃到嘴巴里的每一口食物。

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现在的食物太丰富了，我们不可能去吃每种食物，也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的，吃了会给我们带来快乐的。
很多人不敢享受食物，害怕这会让我们长胖。
但是事实证明不会。恰到好处才会让我们感觉到爱和享受。
我们享受了每一口食物，食物却馈赠了我们苗条的身材。
胃会给我们直接的信号：饱了还是饿着。这也是我们应该停止进食还是继续进食的信号。

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但是现在很多人失去了这个功能，尤其是减肥的人，全部的注意力用在了热量和该吃或不该吃上，完全忽略了这个天生的胖瘦开关。
我们要有意识的重新感受胃的饥饱信号，根据胃的指示去吃或不吃。
然后，你会看到瘦只是顺带的结果，并且永远也不会胖起来，不管你吃什么。
只要你养成下面的2个饮食习惯，不瘦都难，想胖都不能：

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