这些方法呢基于理论层面是这样的，但并不是十分实用，首先我们不可能在每一顿饭都去计算热量，也没有办法精确的把控进食量，其次食物中各种营养元素并不是非常简单区分比如1鸡胸肉也有脂肪和碳水，计算相当之麻烦，那我在减脂过程中是怎样做的呢？首先我会拒绝任何精加工食品，杜绝各种零食外卖，当然轻食是可以的，杜绝人工糖，每天大约一汤匙油，少盐，减少淀粉类蔬菜主食的摄入，肉类以鸡胸肉，猪里脊，为主，牛瘦肉，鱼虾贝类为辅，煮鸡蛋和牛奶基本上每天都有，主食以粗粮为主，运动之后偶尔会吃细粮，大量的绿色蔬菜，吃到饱就可以了，这样看是不是就简单多了 。
减脂成功之后，怎样调整饮食我的方法是增加摄入量同时量体重，如果连续三天甚至更多天体重浮动范围都在一公斤之内，那么不需要调整饮食，如果体重连续上升则要减少摄入，这样反复调整到一个稳定的体重保持摄入量就可以，稳定一段时间之后，大脑接受了你的新体重，就可以放宽松饮食种类，当然那时你的身体基本上也发生了改变开始偏爱健康食物了，我就是这样，但如果还是恢复像减脂以前一样不好的饮食习惯，身体慢慢的还是会变得像以前一样，所以保持身材最好方式就是改变生活习惯[憨笑] 。
首先要知道不是不吃就能成功达成你的目标，要了解自己的状况针对自己的状况去设计一份适合自己的减肥菜单，用对的方式才能事半功倍 。

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摄取足量的水分
运动减重的同时身体代谢作用发达，身体的代谢物会随之增加，水在代谢中扮演了很重要的脚色，所以为了让这些代谢物顺利排出，每天都需要摄取足够的水分 。
摄取充分抗氧化食物
在你运动减重的同时身体中氧化压力也跟着增加，补充抗氧化食物对我们身体来说，就是很重要的课题！
仔细记录每天所摄入的热量
不要摄取超过一日所需的热量，热量供过于求那些多的热量就会用其他形式储存于身体重，减慢你的减重进度，还要每餐的营养平均分配，而不是一餐不吃只为了一餐能多吃一点，这样是很不健康的 。

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