减肥不如说减脂会更好些，因为体重高的人不一定显得就胖，同里，瘦的人也并非脂肪就少，所以应该是如何减脂 。
首先，是吃，然后是睡觉，最后才是训练
1，吃好理解，但是怎么吃，吃什么？是一个细致活，比如:脂肪摄入要控制，糖要控制，油可以使用橄榄油，也就是优质脂肪，都应该得到控制！至于盐，他主要是锁水的，人吃多了会感觉人比较浮肿，所以可以适当信用，其他就应该以高蛋白食物为主，所以白肉都可以吃，所有颜色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，应该适量，比如一天一个苹果！米面等是碳水的来源，减脂期应该控制摄入，也可以用燕麦，土豆等代替！
2，一定不要熬夜，好好睡觉！优质的睡眠是一切好的开始
3，训练，可以加快新陈代谢！提高肌肉量！维持较好的运动状态，进一步让自己的脂肪消耗！从而达到事半功倍的效果
最后，当你养成好的习惯后，你就会有自己的一套适合管理自己的方法，就不用再安心会不会有反弹，因为到时候没有任何人会比你更爱惜自己
减肥对于很多人来说都是一个比较痛苦的过程，在此期间很多人可能都忍不住想要吃些零食什么的，尤其是在半下午时经常的饥饿难耐，那对于这种情况我们要怎么办呢 。
【1】用魔芋代替
魔芋能够降血糖、降血脂，帮助消化、减肥 。因为魔芋本身的热量很低，就算多吃也不会发胖，所以在我们非常饿、忍不住吃零食时可以煮一碗魔芋面来吃 。
【2】用鸡胸肉代替
鸡胸肉是减肥人士的最爱，它的热量在肉类中是比较低的，用鸡胸肉代替猪肉或是代替主食是不错的选择 。即可解口馋、充饥，还不至于导致热量摄入过多 。
【3】选择吃水果
比起吃各种各样的零食，水果更加的健康 。不仅能管饱，还不容易发胖，像圣女果、草莓、香蕉、苹果等 。当然我们也可以选择一下蔬菜，像番茄、黄瓜、胡萝卜，既能减肥还能补充身体需要的维生素 。
世间减肥方式千万，规矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的减肥方式特别，不吃药，不打针，不节食，任你胡吃海喝，想胖都难，根本不用注意什么饮食结构，每天练习二十分钟或半小时左右，运动量少，不出汗，不费劲，轻松减肥 。
首先我们可以估计一下自己的静息代谢率，现在较为广泛使用的Mifflin公式，如下图 。根据公式得出的RMR值再乘以适当的活动校正因子：
久坐不动（很少动或不运动）：1.2
少量运动（每周有一到三天进行少量运动/锻炼）：1.375
中度运动（每周有六到七天进行中度运动/锻炼）：1.55
大量运动（每周有六到七天进行大量运动/锻炼）：1.725
极大量运动（极大量的运动/锻炼和体力劳动者）：1.9
注：该公式对于肥胖的人比不肥胖的人来说更为准确 。
假如小花是身高1.6米，体重60千克的20岁女生，她的静息代谢率为9.99*60+6.25*160-4.92*20-161=1340(kal)
久坐不动或者很少动不运动时代谢为1340*1.2=1608
减脂期需要我们有700到1000kcal的热量缺口，所以在久坐不动的情况下小花只能摄入908~608kcal才能有效减脂 。根据美国医药研究所（IOM）的2005年膳食参考摄入量建议，大约45%~65%的卡路里来自碳水化合物，10%～35%来自蛋白质，20%～35%来自脂肪 。减脂期间可以适当增加蛋白质的量，降低碳水化合物的量，推荐比例为碳水：蛋白质：脂肪=50：30：20或者50：25：25
那么小花每天摄入碳水量最多为454卡路里，蛋白质最多为272.4卡路里，脂肪为181.6卡路里 。一克碳水为4卡路里，一克蛋白质为4卡路里，一克脂肪为9卡路里，具体食物计算可以下载相关的app 。这个量胃口稍微大一点的人都受不了，所以还是加上运动减脂更容易一些，

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