1.青少年最好的锻炼身体是跑步 。无论在运动场上或在马路上 ， 甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。跑步可以改善全身血液循环 ， 可以改善睡眠眠 ， 提高扺抗力 ， 可以促进身体增高 。青少年是长身体的时候 ， 坚持跑步对身体发育很有好处 。
意见建议：建议：你每天早晨或者傍晚坚持跑步 ， 对身体健康很有好处 ， 可以减少感冒 ， 增强体质 ， 提高记忆力 。
2.引体向上好处多多 。
学校里都有单杠这种体育器材 ， 要多加利用 ， 不然太浪费了 。不论男生女生 ， 三五个同学轮流做引体向上 ， 看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果） 。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼 ， 尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用 。你不想上肢继续退化 ， 就要多做这个引体向上运动 ， 还可以防止驼背 。
3.球类运动使人灵敏 。
球类运动能锻炼人灵敏的反应能力 ， 使身体强壮和健美 。因此 ， 课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动 。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等 ， 都可以满足你锻炼身体的需要 。另外 ， 球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识 ， 同时又可以建立友谊 ， 健全人格 。
4.摸高 ， 原地或助跑起跳 。立腰提胸 ， 两臂上升 ， 用手去摸意见在空中的物品 。
5.两头翘 ，  身体躺在床上上 ， 用力收腹 ， 两腿、两脚向上翘起 。
6.拉腰背 ， 坐到床上 ， 双腿前倾 ， 用两臂同时前伸 ， 摸脚 。
7.俯卧撑 ， 可以防松压力 ， 又可以锻炼到全身的肌肉
8.仰卧起坐 ， 加速血液的流动 ， 可以让人变得更加的清醒
总而言之 ， 锻炼身体应该成为人生的常态 ， 而从青少年开始积极锻炼身体 ， 更可以使人终生受益 。只要通过简单易行的锻炼方式 ， 就可以得到这种锻炼身体而带来的好处 。当然 ， 这需要意志力 ， 需要做长久的坚持 。你要坚定信心 ， 相信有付出就有丰厚的回报 。
二、中老年比较好的健身方法 。
老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的 ， 老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多 。
1.首先是需要规避风险 ， 注意安全 ， 当然还要注意是否有效 。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼 ， 中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年 ， 这是不符合生理规律的 。运动要随年龄增长 ， 适当减量减强度 。喜欢拉韧带的老人 ， 不能只拉韧带而不练习力量 ， 可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练 。
2.喜欢球类运动的老人也要注意 ， 有些球类运动强度过大 ， 容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落 ， 堵住大血管 ， 造成心肌大面积坏死 ， 心脏停跳 。所以老年人做球类运动时要调整心态 ， 万不可求胜心切 。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛 ， 休息后就好转 ， 那就不能再打球了 。
3.老年人首选的运动方式是步行 ， 那步行有哪些问题需要注意的呢？下面我们一起来看看吧！
除饭后半小时以内不宜步行外 ， 其余时间均适于步行；步行速度因人而异 ， 以自感适宜为准；老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时 ， 上下午可以各一次 ， 不宜一次过长时间；步行场所可以根据条件 ， 最好选择空气清新、环境安静的地方；步行时 ， 步履宜轻松 ， 精神宜从容和缓 ， 沉心静气 ， 不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择 ， 下肢压力减小 ， 速度加快 ， 步伐稳健 ， 安全感强 。

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