锻炼身体 ， 要因人因年龄而异 。年轻人锻炼频率强度可大些 。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些 。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目 。不可过度 ， 也不可不锻炼 。动物动物 ， 只要活动就行 。
告诉你一种适合人人的健身方法 ， 也几乎适合于在任何地方健身 ， 且不受空间的约束 。
首先本人上学期间本是学习认真的听话孩子 ， 又不爱运动 。所以篮球等等运动几乎不做 ， 偶尔打打乒乓球 。还好高中期间我们经常跑操 ， 不然估计我很难适应高中的高强度的学习 。
后来上了大学 ， 自由时间多了 ， 却选择泡在图书馆 ， 舍友都去打篮球 ， 唯有我特立独行 。大学毕业工作里面多后 ， 快到了而立之年 ， 渐渐感觉到自己的身体状况大不如以前 。所以开始尝试各种方法健身 。
因为本人深爱中医 ， 所以对西方医学提倡的跑步、健身房等不感兴趣 ， 倒是对太极、八段锦非常感兴趣 。但是这种中国的功夫没人带不是很好的 。偶然的机会所以我就学习了易筋经 ， 易筋经有文式和武式的 ， 具体练习方法可以参考以下链接https://mp.weixin.qq.com/s/lRnUqsQLj1Hu1NaSrJ03DQ
我坚持锻炼一月之后明显感觉身体的手脚有力气 ， 而且早上锻炼的时候可以清除掉身体体能的湿寒 。这是非常有效的锻炼方法 。
站在中医的的角度讲 ， 跑步打篮球等剧烈运动对人体的消耗非常大 ， 所以并不适合每一个人 。易筋经练习老少咸宜 。体质弱的人都可以尝试 。不要错过这个宝贵的教学视频哦 。喜欢就点个赞吧 ， 欢迎评论交流 。
走路！
跳绳、徒步、游泳是最好的三种锻炼方式 。
可以以一星期为周期 ， 合理安排这三项运动 。
我觉得只要适合自己 ， 选哪项锻炼方法都好 。
但我不建议每天爬十八层楼梯 ， 爬楼梯对膝关节伤害比较大 ， 容易引起膝关节的磨损 ， 造成膝关节疼痛 。
在我看来 ， 适宜每个人锻炼的是散步 。如果身体好可以走快些 ， 还可以在快些 ， 慢跑 。如果体质虚弱 ， 就慢点走 ， 再慢点 ， 根据自己的情况 ， 适可而止 。所以说散步是适宜每个人锻炼的一项运动 。
其次 ， 就是广场舞 ， 广场舞也是一种适合多数人锻炼的运动 。
再者、就是太极、街舞、拉丁舞、国标舞、鬼步舞、各种健身操、各种球类.......找一项适合自己的 ， 自己喜欢的 ， 坚持锻炼 ， 对身体都是有好处的 。
游泳 。老少皆宜 ， 尤其35岁后更是首选 。它和跑步、羽毛球等相比 ， 运动损伤更小 。我小时候就爱游泳 ， 上班后荒废了多年 。6年前开始规律游泳 ， 让我的身材保持得很好 。当然 ， 你要学会正确的泳姿 。我是个搞科研的博士 ， 也是个兼职游泳教练 ， 有什么游泳方面的问题 ， 可以@我 。视频为本人
我从青少年和中老年两个年龄段回答你:
一、青少年比较好的锻炼方法 。
现代很多的青少年每天面对着电视、电脑、黑板的时间远远大于亲近自然的时光 ， 远离阳光和新鲜空气 。这样让很多的青少年变得萎靡不振、郁郁寡欢 。良好的运动将会对他们的身体、心灵有很大的提升 。下面我提供一些在室内的运动方法:

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