游泳前一般会先跑步 ， 围着泳池跑个五六圈 ， 32米×12.5米的室内泳池 。慢跑结束后开始拉伸 ， 从头到脚依次拉伸各关节肌肉 ， 最后冲洗下水 。下水后从打腿开始 ， 一般给自己四百米左右的打腿距离 ， 不追求速度放松的打腿 ， 以自由泳打腿为主 ， 有些时候也会打打仰泳腿 ， 蝶泳腿 。
打腿结束一般会用自由泳有个五六百米 ， 有兴致的话会练习一下其他泳姿 。一般不会停下 ， 游泳时注重放松舒展的游进 ， 在最后一百米时提高速度 ， 注重游泳锻炼的连续性 ， 减少在水中泡水的时间 。
【哪种方式锻炼身体好？】最后 ， 游泳结束时 ， 蛙泳放松200米 ， 自由自在的游进 ， 让身体逐渐平静下来 。这样一次游泳锻炼就可以轻松的完成 ， 并且还不那么枯燥 。上班族完全可以给自己定制一个简单的计划 ， 根据计划去健身 ， 这样会更有目的 ， 锻炼时也会更有劲头 。

• 女性福音！多地免费接种HPV疫苗，2、4、9价疫苗，选哪种好？
• 塔扇|空气循环扇、无叶风扇、塔扇，哪种吹着最凉快？哪种最静音？|申评测
• 必看绝招 哪种丰胸法最适合你
• 减肥千万别走进怪圈
• 想知道孕妇吃哪种奶粉最好呢？
• 12星座减肥方式大比拼
• 你适合做哪种户外运动？
• 上环是一种避孕方式，产后上环好吗？
• 八种生活方式帮你达到减肥目标
• 减肚腩哪种方式最有效？