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紫外线照射眼睛会损伤视网膜、晶状体 ， 户外晒太阳时应注意保护眼睛 。年龄太小 ， 对皮肤伤害更大 ， 甚至增加皮肤癌的可能（白人更常见） 。所以目前不推荐6个月以内的婴幼儿直接阳光照射 。

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答案是不能 。
为啥？
因为晒太阳是可以促进VD合成 ， 不能促进钙的合成 。
VD促进钙的吸收 ， 但并不能补充钙 ， 补钙还是需要摄入含钙高的食物 。

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话说回来 ， 直接晒太阳 ， 可以促进皮肤合成VD ， 但隔着玻璃晒太阳 ， 就不能 。
太阳光里的紫外线分为UVA、UVB和UVC三种 。
UVC不能到达地面 ， 可以忽略 。
对人体有影响的是UVA和UVB两种 ， 所以防晒霜经常看到相关的名称 。
只有UVB可以促进皮肤合成VD ， 而玻璃可以阻挡大部分的UVB进入（并不是全部阻挡） ， 就限制了VD的合成 。
而玻璃无法阻挡UVA ， 所以隔着玻璃晒太阳也会晒黑 ， 也会增加皮肤癌的可能 。
身体90％的维生素D是由日光直接照射皮肤（不通过玻璃）制成的 。
只有约10％的维生素D来自食物来源 ， 如油性鱼 ， 强化牛奶和蛋黄 。
所以 ， 如果不补充VD制剂 ， 晒太阳合成VD还是很重要的 。
1、太阳不要过于强烈 ， 夏季时在上午10点前 ， 下午4点后出门 。
2、选择晴朗的天气 ， 雾霾天会影响效果 。
3、建议在阴凉处晒太阳 ， 比如大树下 。
4、晒太阳暴露面积大 ， 合成VD的效果好 。
5、去户外 ， 不要考虑合成VD的问题了 ， 保护皮肤免受紫外线晒伤才是第一位 。涂抹防晒霜 ， 穿防晒服、带防晒帽和太阳镜很重要 。

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附：不同季节不同肤色晒太阳合成VD需要的时间.图片来源：西澳大利亚卫生部官网
最后说一句 ， 小宝宝每天补充400IU就可以了 ， 不建议通过晒太阳去补充VD ， 宝宝的皮肤娇嫩 ， 更容易受到紫外线的伤害 。

作者：李纯 ， 营养师妈妈 ， 母婴评测师 ， 专注科学育儿和饮食健康 。
晒太阳补钙的原理是：阳光中的紫外线促使维生素原D3转化成维生素D3 ， 而维生素D3再增加体内钙的含量 ， 从而达到补钙的效果 。详细说明如下：
有两个主要成员：维生素D2和维生素D3 ， 维生素D2主要存在于植物、菌类；而维生素D3主要分布于鱼类 ， 可以在人体内合成 。
这里得说一下维生素D3 ， 合成维生素D3的主要成分是维生素原D3 ， 主要存在于人体皮肤内 。
1、提高肠道对钙的吸收；
2、减少肾脏对钙的排泄；
3、增加骨骼对钙的释放 ， 提高血液中钙的含量；
太阳光线包括可见光、红外线、紫外线、不可见光等 ， 这些光线自身的波长不同 ， 能量也不同 。玻璃和防晒霜足够可以阻挡紫外线 。
一般来说 ， 在室外 ， 没有防护的情况下 ， 上午十点到下午三点的太阳 ， 光照20-30分钟 ， 就能达到补钙效果 。如果是隔着玻璃晒太阳 ， 2-4个小时才可能达到同样的效果 。

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