这个问题问得非常好！前两天 ， 正好我去看我八十五岁的父亲 ， 听父亲说 ， 他最近感到双腿没劲儿 ， 站立时间稍长一点 ， 就要坐下 。
我就对父亲说 ， 这段时间 ， 天气好 ， 太阳每天都到可以晒到你的床边 ， 你可以晒晒太阳 ， 这是最好的天然钙片啊！
我父亲回答 ， 我天天隔着玻璃晒太阳 ， 直到把太阳晒没了！
我说 ， 隔着玻璃晒太阳等于没晒 ， 对补钙几乎起不到作用 ， 明天开始 ， 一定要打开玻璃窗 ， 让太阳直接晒到你的皮肤上 ， 每天晒半个小时 。
那么 ， 我为什么要对父亲这样说？难道 ， 隔着玻璃晒太阳就不能补钙吗？
今天我就和大家伙儿一起 ， 来聊一聊这个问题 ， 仅供参考 。
晒太阳补钙的道理是这样的 。
第一步:阳光中的某些波长紫外线 ， 能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇 ， 生成前维生素D3 。
第二步:前维生素D3 ， 再利用皮肤自身的温度 ， 转化为维生素D3 。
第三步:维生素D3 ， 通过体内的淋巴系统 ， 转运吸收入血 ， 再经过肝脏和肾脏的羟化酶作用 ， 生成具有活性维生素D 。
第四步:活性维生素D ， 可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 ， 能使我们身体的骨骼长得更加健壮 。
也就是说 ， 我们身体里的钙质吸收 ， 是离不开活性维生素D 。
【隔着玻璃晒太阳能补钙吗？】所以 ， 医生经常说 ， 在补充钙质的同时 ， 一定要补充充足的维生素D ， 而补充维生素D的最好办法 ， 就是晒太阳！
由于太阳中的紫外线是由不同波长的能量组成的 ， 主要分成UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线） 。
其中 ， 普通玻璃能阻挡90%以上UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线） 。
而能够让80%-90%以上的UVA（长波紫外线）通过 。
但是 ， 晒太阳补钙的紫外线 ， 主要起作用的是UVB（中波紫外线） ， 只有它能够调节皮肤的维生素D3 ， 转化成活性维生素D 。
由于UVB（中波紫外线）的穿透能力非常弱 ， 经过玻璃以后 ， 就被滤过掉了 ， 不能穿透玻璃 。
所以 ， 隔着玻璃晒太阳 ， 不能起到补钙的效果 。
那么 ， 既然晒太阳能够补钙 ， 那么是不是晒太阳的时间越长越好呢？
显然不是的！因为太阳中的UVA（长波紫外线）的能量 ， 是UVB（中波紫外线）能量的15倍 ， 它也是使我们皮肤晒黑的主要原因 。
如果长时间晒太阳 ， 太阳中的UVA（长波紫外线）由于能量太高 ， 就可以诱发皮肤癌的风险 。
所以 ， 一般情况下 ， 晒太阳补钙的时间 ， 控制在半个小时左右为宜 ， 当然具体可以根据紫外线的强度、日照的时间以及季节的变换来酌情调整 。
例如 ， 如果在高海拔地区或者正午时分 ， 由于紫外线较为强烈 ， 建议晒太阳的时间 ， 控制在10分钟左右为佳 。
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