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隔着玻璃晒太阳是不能补钙的！
在此之前咱们先了解一下为什么晒太阳可以帮助我们补钙 ， 其实 ， 在阳光的照射下 ， 我们得以补充的物质并不是钙 ， 而是维生素D ， 整个过程说起来很简单：阳光中的紫外线促使我们皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D ， 而这些维生素D又会在肝肾作用下被活化 ， 从而具有了促进机体吸收钙元素的作用；所以 ， 经常晒太阳可以强化机体对钙元素的吸收能力 。
然而 ， 紫外线是一种穿透能力非常弱的光线 ， 别说是玻璃了 ， 就连您涂在脸上的薄薄的一层防晒霜都能轻而易举的将其隔绝在外 ， 也就是说 ， 玻璃可以过滤紫外线 ， 让阳光失去促进维生素D合成的能力 ， 这样一来 ， 即使您晒上一整天的太阳也不会有任何效果 。
那么 ， 我们应该怎样晒太阳呢？其实没必要讲究太多 ， 只要您在阳光充足的时候 ， 每天在外面溜达半小时就可以了 ， 当然 ， 您至少要将面部和双手暴露出来 ， 让阳光可以顺利的照射到您的皮肤上 。
隔着玻璃晒太阳 ， 这个恐怕补不了钙 。且听我细细道来 。

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1、要想晒太阳起作用 ， 得先有充足的钙来源
想补钙就得钙和维生素D一起 ， 效果才好 ， 这是题中所说晒太阳补钙的依据 ， 可是如果钙摄入量本来就不足 ， 晒再多太阳也没有用 ， 晒太阳晒不出钙来 ， 只能是晒出维生素D促进钙的吸收 。

中国居民膳食指南中建议 ， 成人每天钙摄入量800mg ， 特殊人群比如青春期、孕妇中后期、老年人 ， 这些恐怕得更多 ， 需要达到1000或者12000mg 。
钙的优质食物来源一般是奶制品、蔬菜和豆制品 ， 这些是靠谱的 ， 尤其奶制品 ， 不仅是有机钙好吸收 ， 还是含有优质蛋白；至于芝麻酱、虾皮这些 ， 即便含钙量高 ， 但是使用量低 ， 所以不是靠谱的来源 。
2、通过晒太阳增加VD ， 这个太阳晒得有讲究
从人本身的生理机制来说 ， 晒晒太阳就可以保证维生素D的需要 。身体中的麦角固醇和7－脱氢胆固醇在紫外线的作用下会形成维生素D ， 部位是皮肤或者皮下组织 。
所以 ， 这个晒太阳须得讲究 ， 要充足的紫外线照射到皮肤上才成 ， 这就要求 ， 太阳光最好不是经过滤的 ， 至于玻璃能不能挡住所有的紫外线这个看玻璃类型 ， 但是挡个大部分基本没问题的 ， 所以隔着玻璃晒太阳效果一般会比较差 。
除了阳光 ， 裸露的皮肤也是必须的 ， 要是脸上擦上防晒霜 ， 脖子、胳膊也挡的严严实实 ， 那也难保证效果的 ， 因为紫外线被挡住了 ， 没有有效的到达皮肤 。
晒太阳还有一个讲究就是 ， 过犹不及 ， 别晒伤 。过量的紫外线照射也是诱导癌症的因素 ， 西方白人喜欢小麦色的皮肤 ， 所以没事就在太阳底下暴晒 ， 统计数据表明西方人皮肤癌的发病率就是高 。
3、不晒太阳怎么办
总有些人晒不到足够的太阳 ， 比如东方人喜欢美白 ， 怕太阳晒黑怕得要死；比如婴幼儿皮肤娇嫩 ， 不适合晒太阳；比如办公室白领 ， 整天的坐办公室 ， 难得见天日 。

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