这些人群就得增加富含维生素D的食物摄入量 ， 比如肝脏、海鱼、蛋黄等等 。
当然还有一种更便捷的方法 ， 就是营养补充剂 。
姜丹 ， 国家二级公共营养师 ， 今日头条签约作者
应该很多人都知道 ， 适当的晒太阳能起到补钙的作用 ， 因为晒太阳的时候能使皮肤合成更多的维生素D ， 其中的含量可以提供人体90%的VD ， 有利于钙质的吸收与利用 。所以需要补钙的人群可以适当的晒一下太阳 。但是 ， 隔着玻璃晒太阳能补钙吗？下面就来看一下吧！

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虽有隔着玻璃晒太阳可以隔绝紫外线中的部分UVB ， 具体可以隔绝多少 ， 主要看玻璃性质 ， 但是隔着玻璃晒太阳却阻挡不了有害于人体的UVA 。
可能很多人都不知道什么是UVA？它也叫“室内紫外线” ， 通常会透过玻璃折射进室内 ， 不管是衣服还是伞、帽子之类的物品 ， 都不能阻挡它 ， UVA会进到人体皮肤的真皮层 ， 然后损害胶原和弹力纤维 ， 让肌肤变黑以及老化 。
而UVB则可以叫做“户外紫外线” ， 遮阳伞、帽子、衣服等都可以起到一定的隔绝作用 ， 如果外出不注意防晒 ， 一般会造成出现肌肤泛红、发炎 ， 甚至是致癌等问题 。但是适当的UVB照射能加快维生素D的合成 。

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因此 ， 如果想要补钙 ， 其实不用隔着玻璃进行晒太阳 ， 可能还会使补钙的功效下降 ， 让肌肤受损严重 。
1、适宜的时间
建议在上午9点或下午4点的时候晒太阳会比较适合 ， 因为这些时间段太阳没有那么猛烈 ， 防止皮肤受损 ， 影响到健康 。

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2、适宜的时长
每次晒太阳的时间大概有15即可 ， 最多不能再30分钟以上 。不过在冬天的时候 ， 可以适当的延长一些时间 。
3、适宜的地点
从上面可知 ， 晒太阳不必隔着玻璃晒 ， 所以比较适宜到户外晒太阳 ， 建议去空气比较好的地方 。
4、晒完后的护理
可能很多人晒完太阳就算了 ， 在晒完太阳后 ， 最好及时补充水分 ， 多喝水 ， 同时吃一些水果 ， 有助于补充VC ， 防止黑色素的生成 ， 预防出现色斑 。
以上便是关于隔着玻璃晒太阳是否能补钙 ， 以及正确晒太阳补钙的方法 ， 希望对大家有所帮助 ， 同时加深大家对于这方面的认识！

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