导读：朝气蓬勃地去面对新的一天 ， 是Office Lady早上醒来想的第一件事 。大方的长裤搭配无袖紧身上衣 ， 既潇洒又别致 ， 正是OfficeLady的个性装扮 。肥嘟嘟的手臂 ， 往往就成了破坏整体完美的遗憾 。到底如何才能快速有效的瘦手臂呢？在酷暑将至前 ， 为你推荐以下5大运动妙方 。帮你轻松瘦臂做漂亮小女人 。健康族减肥网小编为你推荐 。。。
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瘦臂减肥方法
1、毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前 ， 最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具 。先在家里练 。等到动作都熟练后 ， 就可以不用毛巾而直接让两只手相握 ， 并且可以在Office的工作休息时间练习 。
基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直 ， 手臂尽量接近头部 ， 让毛巾垂在头后 ， 然后从手肘部位向下弯曲 ， 这时毛巾就会垂在你的后腰部位 。
A.将左手从身后向上弯曲 ， 也是从手肘部位 ， 握住毛巾的另一端 ， 两只手慢慢地往一起移动 ， 直到右手握住左手 。
B.这个时候两只手都在身后 ， 而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里 ， 切记 ， 不要低头 ， 而要用力抵住右手肘 ， 这时你会觉得右手被拉得很酸 。
C.坚持20秒 ， 然后换左手在上右手在下 ， 也做20秒 。
D.每天早晚各一次 ， 每次左右手各做2遍 ， 也就一天5分钟吧 。
妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种 ， 但是如果长时间不练习的话 ， 还会恢复原样 ， 不健康减肥过如果你是边减肥边做这个 ， 就不会变回原来的样子了 。
2、矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水 ， 向前伸直 ， 之后向上举 ， 贴紧耳朵 ， 尽量向后摆臂4-5次 。
A.缓缓往前放下 ， 重复此动作15次 。
B.每天做45次左右 。可以不同次完成 。
道具简单 ， 动作也不复目前最好的减肥产品杂 ， 适合在Office练习 。
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3、伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 。
A.以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 。
B.左右换边 ， 如此动作每天做20次 。
无需道具 ， 动作也不复杂 ， 适合在Office练习 。
4、画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
A.双手画圆 ， 向外画圆20次 。
B.再向内画圆20次 。
C.画圆不用画得太大 ， 用手臂的力量 ， 而不是手掌 。
坐在椅子上的话 ， 就比较适合在Office练习了 。
5、扩胸妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作A.身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两边打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。
B、身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。

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