文章插图
3，动物的瘦肉类：
牛肉、猪肉等 。动物瘦肉里面的含铁量为24毫克，最主要是动物瘦肉里面的氨基酸能够促进人体对铁的吸收 。推荐孕妇多吃牛肉，因为牛肉含蛋白质量最高，相对的含脂肪量又比较低，其次才是吃猪肉 。


文章插图


4，小米：
我记得不止一次的推荐过孕妈咪要多吃小米，小米的含铁量虽然比较低，每100克含铁量为4.7毫克，但是吸收率却是所有食物当中最高的 。


文章插图


5，芝麻酱：
每100克芝麻酱含铁量为58毫克，另外芝麻酱中含有大量的钙、磷、蛋白质以及脂肪，孕妈妈每天能吃上一勺子芝麻酱，就能提供10毫克的铁元素 。
6，黑木耳和蘑菇：
在所有蔬菜当中黑木耳的含铁量是最高的，每100克木耳能够含铁185毫克，黑木耳当中还含有大量的钙，所以孕妈你可以每天多吃点黑木耳或者是蘑菇之类的 。
然后，其他含铁量高的食物还有很多，不过由于这些食物当中含铁量虽然很高，但是吸收率很低 。你比如说红枣吧，孕妇必须要每天吃到2斤6两才能补够30mg的铁元素，这明显就不现实嘛，所以这些就不推荐了哈！
祝你平安好孕！


文章插图
整个孕期，为了保证胎儿生长与分娩，孕妇铁的需求量增加，容易出现缺铁性贫血；怀孕以后血液需要量大增，孕妇容易出现生理性妊娠贫血 。这两种贫血都要及时治疗，以免对胎儿造成不良的影响 。


文章插图



如果血红蛋白在100克/升以上，可以通过食物解决贫血，比如动物的肝脏、瘦肉、红枣等 。如果低于100克/升，在食补的基础上增加铁剂，具体服用多久请咨询医生 。


文章插图


在我们日常饭菜中多种食物均含有铁，而动物性食品含铁量和吸收率要比植物性食品来的高 。动物性含铁的食品有：猪肾、猪肝、猪血、鸭血、鸡肝、鸡肾；植物性含铁的食品有：黄豆、银耳、黑木耳、海带、海蜇，芹菜，红枣等 。


文章插图

在这里要跟大家说的是，用铁锅烧煮食物如果做菜时将番茄、柠檬汁加入锅中，会有更多铁质进入食物，增强补铁效果 。


文章插图
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
怀孕后，孕妈咪的身体对营养元素的需求大大增加，从孕20周开始，胎宝宝的生长发育加快，孕妈咪的血容量上升，对于铁的需求也大大增加，如果孕妈咪怀孕期间缺铁，很容易造成缺铁性贫血，还会影响胎宝宝的生长发育和智力发育，所以，在孕期孕妈咪适当多吃一些含铁的食物是非常必要的 。

文章插图
（图片来自网络如有侵权请联系删除）
在我们平时吃的食物当中，铁的来源可以分为两种，即血红素铁和非血红素铁，血红素铁存在于动物性食品当中，如瘦肉、动物肝脏、动物血等，人体对它的吸收率比较高 。而非血红素铁存在于植物性食品当中，如蔬菜、坚果等，比较不容易被人体吸收，总的来说，适合孕妈咪吃的含铁丰富的食物有以下几种：猪肝、鸡肝、鸭肝、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鱼虾、动物血、蛋黄、菠菜、红枣、黑米、樱桃、葡萄、桃子、芝麻、紫菜、海带等，孕妈咪们可以让它们经常交替着出现在餐桌上 。另外，维生素C能促进铁的吸收，所以孕妈咪平时也要吃一些富含维生素C的食物，维生素C普遍存在于新鲜的蔬菜和水果里，孕妈咪们也是需要经常吃的喔！

• 当心！这些美味食物中的热量陷阱
• 吃对食物 聪明减肥
• 炎热夏日既营养又排毒解暑的8种食物
• 十种健康养生减肥食物
• 秋季减肥最给力食物揭晓
• 血糖高的人能不能吃樱桃？
• 减肥：最新8种减肥食物 越吃越瘦
• 9种食物绝对帮女人排毒减肥
• 8种有效食物帮你清宿便
• 超级消脂的食物推荐