但如果孕妈咪贫血的比较厉害，还是要在医生的指导下服用一些补充铁的药物，效果更好一些喔！
早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤 。
上午10点左右：苹果、橘子等水果 。
午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜 。
下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干 。
晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤
【含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？】在妊娠前半期对铁的需求增长不多 。从孕20周开始，由于母体红细胞总量扩充加快和胎儿发育需求增多，每日需铁量增至5—10毫克 。因此，妊娠13周待早期妊娠反应消失，饮食恢复正常后，就应多含铁丰富的食物，如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2—3次，每次100—150克 。另外，可经常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品、虾米等含铁丰富的食物

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