问好，谢谢邀请 。
答：
最近发现产后下奶，真的成为了不少新妈妈的苦恼 。
奶水不足，导致小宝宝吃不饱，催奶汤喝了导致的身材长胖和油腻，新妈妈的烦恼可不止这一点点 。
在此，给出九个安全、绿色，还不长胖的下奶方法，新手妈妈不妨一试哈 。
不必怀疑自己没奶水，即使乳房小，新妈妈都要相信会有足够的奶水满足宝宝 。加上小宝宝胃小，呈水平状，吃的又不多，因此，新妈妈完全可以放松心态，相信自己能够胜任母乳喂养，能够满足小宝宝的营养需求，因为有时候奶水不足，就是新妈妈没自信，给身体的暗示 。
新手妈妈的饮食并不一定非要喝些“高汤”才下奶，比如猪蹄汤、母鸡汤等高脂肪高油腻的汤水，并不利于奶水分泌，相反的，它们会堵塞乳腺管，还会让新妈妈发胖 。
建议新妈妈这么吃——每天喝牛奶，多吃新鲜蔬果，多喝水，要知道，母乳的分泌还必须来源于水 。所以真正会吃，并吃得好，是能够让自己既能够保证营养的饮食，又能修复元气，还能奶水充足 。
增加宝宝吮吸的次数，妈妈平时可以多接触宝宝肌肤，可以帮助妈妈刺激奶水分泌增多 。
同时，如果宝宝每次只能吃一边乳房就饱，妈妈可以借助吸奶器，帮助排空奶水，如果每次都不排空，还剩下很多，以后就会分泌得越来越少，直到没有 。

同上，有些宝宝只吃一边乳房就饱了，另一边还饱的，怎么办？是不是每次都排空另一边就可以了？当然不是，宝宝吃和吸奶器最好轮流两边都要喂和排空，以利于新妈妈乳房受刺激平衡，泌乳也平衡相当 。


奶水是否多，跟新妈妈的情绪密切相关 。
建议新妈妈保平和、愉快的心态，生活中难免遇见困难、麻烦和问题，要有遇到问题，解决问题的心态，谁都是在这样过呀，谁的日子都不太容易，不是么？




由于有些宝宝夜里爱哭闹，吃饭也不分白天黑夜，所以新妈妈有时需要起身喂奶N次，导致失眠，不好睡 。
睡眠不好哪来的奶水呢？因此，建议尽量规律宝宝的作息，白天多吃多玩，少睡，夜里才睡得香，睡得沉，哺乳妈妈也相对减少起夜次数，将作息规律起来，作息规律了，奶水自己就来了 。


按摩乳房也可以刺激奶水的分泌增多 。
具体方法就是先把毛巾洗净，再用温开水打湿一点，从乳头中心开始，往乳晕方向按摩，成环形的样子 。
也可以采用轮流热敷的方式，每一边热敷15分钟以后，再配合按摩即可 。
按摩的方法一般有环形按摩、螺旋形按摩和指压式按摩 。
方法次序分别是：
①用两手放乳房上、下方，以环形方向按摩即可 。

②用一只手固定乳房，用另一只手的食指和中指，以螺旋形向乳头方向按摩即可 。

③双手张开放在乳房两侧，从乳房向乳头挤压即可 。


乳头破皮受伤，导致了发炎，肯定会影响下奶啊 。
建议保护好自己的乳房，用科学喂奶姿势，不要让宝宝咬伤，致使乳头受伤 。


花生莲藕汤，具有下奶，让新妈妈奶水变多的功效，并且好吃还不长胖，另外还可以帮助妈妈恢复满满的元气 。


食材也超简单啊，只需要用莲藕250g+花生120g+红枣8个（大概数哈，可根据口味和需要，自行加加减减） 。

这样做：

①把莲藕节用清水洗净，切小块备用 。
②把花生与去核红枣用清水洗净 。

③把三种食材都放进砂锅，加适量水，煮开后，转成小火煮大概3小时，再加入调料即成 。

• 为什么宝宝吃我的奶拉肚子？
• 岩蜂蜜和土蜂蜜哪个更有营养？
• 拼多多退货赠品忘退了怎么办？退货规则是什么？
• 拼多多砍价免费拿是真的吗？攻略是什么？
• 多种苦瓜减肥吃法大全
• 排毒养颜好的早餐是减肥的开始
• 日本家居精致有味！这16个装修大法才实在！活出了主妇们的心灵
• 冬季快速减肥 5大有氧运动让你狂瘦身
• 少食淀粉更有利于瘦身
• 什么食物减肥？六大减肥圣品