第二个月后开始实施制定减肥计划：
盆底肌运动：（每天运动至少100组 ， 没25个一组） ， 这个有助于妈妈们子宫恢复 ， 防止漏尿或者子宫脱垂 。


二、锻炼身体
如果已经过了3个月 ， 身体各方面都恢复比较好 ， 妈妈们可以进行正常的锻炼 ， 比如跑步 ， 我当时每天跑步30分钟 ， 跑完后感觉身体非常轻松 ， 心情也会大好 。
三、 心情疗法
我是一个比较爱吃的人 ， 特别是心情郁闷的时候更是想多吃东西 ， 尤其爱吃甜点 。可能甜食真的有魔力 ， 可以让人的心情变好 ， 后来觉得如此下去 ， 体重一定会难以控制 ， 但每天面对可爱、不会说话的娃又想需要心情的交流 ， 如果没有家人的陪伴难免会有抑郁和心情不好的时候 。于是我放弃了吃的动作 ， 改做读 ， 每天读几篇文章 ， 是有声的读 ， 孩子只要不哭 ， 我就对着他进行大声的读 ， 这样既可以让自己学到东西 ， 又可以把郁闷难过的心情转移排泄了 ， 个人感觉这个做法还是很有效的 。

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经过上面的这些调整 ， 在正常的饮食状态下 ， 慢慢的过了4个月 ， 我的身体基本就恢复到了孕前的体重 ， 产后减肥不是一天就能完成的事情 ， 妈妈们不要操之过急 ， 要有心理准备和耐心 ， 只要有目标就一定会实现的 ， 在此希望上面的建议对需要减肥的妈妈能有所帮助 。
我是爱的妈咪 ， 更多育儿知识欢迎关注一起交流！
你好 ， 生完孩子后从前的衣服再也穿不上了 ， 看着镜子里陌生的自己 ， 站在镜子旁不知所以 。这是3年前的我 ， 那时开始不爱出门 ， 恰好月子的时间是在冬日 ， 每次出门都裹上严严实实的大衣服伪装已经胖乎所以的自己 。
从元月月子开始到5月 ， 我花了五个月的时间让自己从135斤到95斤 ， 期间母乳并未减少 ， 一直喂奶到孩子一岁断奶开始工作 。
我没有很多方法 ， 只有自己一些实际的经验 ， 或许不是每一种经验都适合每一个人 ， 但是希望看到文章的你 ， 可以以此找到适合自己的方法 ， 在不耽误孩子吃奶的同时减轻自己的重量 。

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母乳对于妈妈们来说是减重的重要一环 ， 可以加快身体的新陈代谢 ， 或许你一直这样做的 。

产后减重不能节食导致不能吸收营养 ， 而是应该吸收营养 ， 减少体内脂肪水解成甘油和脂肪酸的堆积 ， 提高身体的新陈代谢能力 。
在过去我们生了孩子一定要催奶 ， 其实可能大家对增加奶量会有一些误区 ， 催奶不是“鲫鱼汤“、“猪蹄汤”的责任 。
孩子在刚出生的几天 ， 母乳奶水很少是一个正常的过程 ， 奶水也需要循序渐进 ， 因为母乳是每一个妈妈给孩子最好的礼物 ， 母乳的产量主要由婴儿的需要量决定的 。所以不能一开始发现母乳很少就立即进行进补 。
对于我来说我的乳腺很细 ， 如果吃了很多猪蹄类的汤水 ， 不仅不能催奶反而会让我出现堵奶的可能 ， 每个人的乳腺不一样 ， 可以根据自己身体情况进行判断 ， 而我更适合木瓜鸡脚和牛奶的方式保持身体营养的摄入 。

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