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其实还有一种是过劳肥 ， 休息不好体重就降不下去 。但是如果是宝妈一个人带娃 ， 好好睡觉就是奢望啊！其实 ， 哺乳期减脂一定要结合自身情况 ， 千万别把自己身体弄垮了 ， 不要过度苛责自己 ， 毕竟刚生了孩子 ， 身体还没恢复好 ， 带孩子又很累 ， 宝妈还是先调理好身体为主要 。来日方长 ， 减肥本身就不是一件着急的事情 ， 如果实在减不下去 ， 就断奶了再说 。毕竟健康比是否苗条更重要 。
最近一个处于哺乳期的宝妈向我咨询减重的问题 ， 她说她在孕期胖了40斤 ， 现在马上要去上班了 ， 问我在哺乳期是否可以减肥 ， 减肥会不会影响奶水的量 ， 以及什么样的方式可以既不影响奶水量 ， 又可以减掉身上的赘肉 。
想必很多新妈妈都有这样的困扰 ， 都想在产假结束之前迅速恢复到孕前的体重 ， 让自己做一名时尚辣妈 。那么哺乳期是否可以做到这些呢 ， 下面就让我们一起来看一下吧 。
想要科学的帮助宝妈在哺乳期减轻体重 ， 我们就要先了解一下哺乳期宝妈的能量消耗情况 。
一般而言 ， 哺乳期的女性在产后第一个月内平均每天会泌乳500ml ， 这时哺乳妈妈的能量适当供给即可 。到了产后3个月左右的时候 ， 哺乳妈妈平均每天会泌乳800ml左右 ， 这时对能量的需求有所增高 。一般哺乳期的女性一天要消耗875kcal的能量才可以分泌1L的乳汁 ， 而这875kcal中有1/3是来自孕期的能量储备 ， 还有2/3来自于哺乳妈妈的日常饮食[1] 。因此 ， 哺乳期的妈妈们只要每天比其他女性多摄入500kcal就足以满足泌乳所需了 。
500kcal是什么概念呢？一般我们吃一个鸡蛋就摄入了90kcal的能量 ， 一瓶200ml的牛奶也是90kcal的能量[2] 。因此 ， 500kcal非常容易达到 。而很多哺乳期的女性 ， 比其他普通女性摄入的能量绝不仅是500kcal ， 因此体重继续上升也就不奇怪了 。
一、控制每日摄入的总能量 。我们的身体就像一个大仓库 ， 消耗的能量就如同运出的货物 ， 而摄入的能量就如同运进仓库的原材料 。当我们消耗的很少 ， 但摄入的很多时 ， 我们的仓库里的东西就会越积越多 ， 这就如同我们的体重越来越重一样 。因此 ， 我们在饮食上要减少能量的摄入 。
哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类 ， 副食方面不能只吃大鱼大肉 ， 要注意蔬菜水果的摄入 ， 每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4 。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量 ， 此外 ， 膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感 ， 从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能 。
二、减少脂肪的摄入量 。拒绝吃肥肉 。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉 ， 并且可以适当喝一些素汤 ， 素汤要注意控制油盐 。在烹调食物的时候尽量减少食用油的用量 ， 可以多用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物 。
哺乳期女性的营养状况会直接关系到乳汁的质和量 ， 因此 ， 即使要在哺乳期减重 ， 也一定要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量 。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大 ， 因此 ， 建议哺乳期女性采用三餐两点制的方式进餐 。那么具体该怎样吃呢？下面我们通过一个实例来一起学习一下 。

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