在每一顿餐餐食中水果 ， 蔬菜 ， 坚果、肉类应该均衡搭配 。
确定一个你觉得对健康最理想的热量值 。

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如果是剖腹产需要根据自己伤口的情况进行调整 ， 我是剖腹产我是在月子后开始简单的站立运动 。大运动会对母乳有影响 ， 可是简单的有氧小运动对母乳的影响特别小 。
下图文字来源于网络数据：
产后减重运动当然也会和妈妈们的年龄以及身体情况相关 ， 体态调整开始 ， 产后一个月后尽量不在床上一直躺着 ， 保持身体的灵活性和新陈代谢 。
母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快 ， 我是给宝宝母乳喂养到1岁半 ， 哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉 ， 反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭 ， 胖了5斤 。我弟妹也是 ， 她哺乳期吃得也不少 ， 但是基本自己没咋涨肉 。所以 ， 母乳喂养 ， 一定程度上会让宝妈瘦下来 。但是这也要看 ， 宝妈孕前的体重 ， 一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了 ， 比如孕前是130斤 ， 那么想要在哺乳期瘦到100斤 ， 还是有难度的 。

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1、一定不要喝过于油腻的汤水 ， 那样不但不会增加产奶 ， 还会让宝妈自己涨肉 。
很多宝妈有个误区 ， 尤其是家里老人如果帮忙带孩子 ， 老人会不断地给宝妈做各种大油的汤 。我姐姐坐月子的时候 ， 她婆婆对她很好 ， 就想要给她补身体 ， 总是给她做很油的排骨汤 。因为排骨本身就下油 ， 所以做出来的汤也很油腻 ， 结果我姐姐奶量到十没见涨 ， 自己却胖了不少 。而且 ， 由于饮食过于油腻 ， 孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了 ， 大夫说是就是因为我姐吃得太油腻 ， 孩子还小消化不良导致的 。后面她停掉油腻的汤水 ， 孩子就好了 。
哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的 。为了下奶 ， 可以多喝鲫鱼汤 ， 既不发胖 ， 还下奶 。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤 ， 又鲜美 ， 又不腻 。

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2、晚饭不要吃得太晚 ， 且少吃多餐 ， 这个非常重要 。还有就是不要吃完就坐着 。要站一会儿最好 。其实我哺乳期的时候 ， 有段时间肚子赘肉很多 ， 原因是那段时间我妈来了 ， 做的饭菜很合胃口 ， 所以我每次都吃到特别撑 ， 其实吃饭不用吃到十分撑 ， 9分就可以 ， 尤其是晚饭 。后面我就刻意9分饱 ， 反正就不要吃得很撑 ， 然后也不要太晚吃晚饭 。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了 。还有就是 ， 我吃完饭从来不马上坐下 ， 一般会至少站10分钟 。后来 ， 肚子就慢慢小了很多 。平时饿了 ， 会吃些粗粮面包 ， 含糖量低的零食 。
3、蔬菜、粗粮也要吃 。我觉得地瓜减脂效果就很好 ， 早餐可以煮个地瓜吃 ， 或者家里有烤箱 ， 就烤着吃 。还有绿叶蔬菜 ， 也经常吃一些 。总之要荤素搭配 。不能一味吃肉 。膳食均衡是哺乳期最重要的原则 。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃：

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